1、跑前不要吃东西
大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。
2、换上自己的运动装
跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。
3、跑步前最好喝点水
跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）。
4、跑步前要做热身运动
无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。
5、系好自己的鞋带
在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。
6、减少身体携带的物品
在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。
7、确定好自己的线路和目标
跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。
跑前不要吃东西
换上自己的运动装
跑步前最好喝点水
跑步前要做热身运动
减少身体携带的物品
确定好自己的线路和目标
跑前准备活动：
先慢跑微出汗就可以。
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
做几个30米的加速跑。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。