有什么适合在家锻炼身体的办法。我是高中生，平时时间很紧，但自己慢慢变胖了看着肚腩和大腿肉多了也不舒

Question

有什么适合在家锻炼身体的办法。我是高中生，平时时间很紧，但自己慢慢变胖了看着肚腩和大腿肉多了也不舒服，想抽吃些时间在家里锻炼，注意，在家里。有没有一些不需要很贵重又能不扰民的锻炼器材和锻炼方法？每天也只能早起半小时左右来锻炼了，有详细规划的更好了。

Answer 1

如果练腹肌和大腿上的肥肉有一个特好又不用钱，也不扰民，甚至还可以边练边学习哦。每天早晚平躺在床上双腿伸直向上抬高四十五度，一开始每次大慨一到二分钟。看自身体力行动每天二十次到三十次不等。每次时间也可以随着锻炼慢慢加长。效果真的很好哟追问

你的意思是 把腿悬空来锻炼筋脉和肌肉啊？

追答

是的。你如果现在方便都可以试一下，这种方法是专针对腹肌和大腿肌肉的锻炼的。

Answer 2

在家里只要一小点空间就可以完成很多运动比如俯卧撑，仰卧起坐，升蹲等，这些都很容易做到，在家想跑步的话去买一个跑步机吧。
不过我有属于个人的意见，想减肥想锻炼最重要的一点还是坚持，要有一颗锻炼的恒心，每天都能坚持住去落实每一项训练。比如减肥，你可以针对身体的一个位置进行锻炼，每天做下蹲（瘦腿），俯卧撑（练腹肌和肱二 三头肌）……追答

写了这么久，不勉强你采纳，但最起码给个说法，谢谢

追问

跑步机对于我这个学生来说估计不现实，但我听说深蹲会影响骨骼和损伤腰部啊

追答

听谁说的，这么扯淡，深蹲运动是锻炼腿部肌肉的，可以增加腿部和腹部的肌肉，如果做了以后觉得很累就说对骨头有伤害，这也太不堪一击了吧，太肤浅了

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Answer 3

管住嘴，迈开腿，慢跑等有氧运动减肥效果最好。在家里可以仰卧起坐、两头起、呼啦圈、跳绳、俯卧撑等

Answer 4

少吃一些肉，油炸类的东西，仰卧起坐对减肚子很有效的，或者做减肥操，我看别人做的郑多燕减肥操就挺好的，半个小时左右，没有太多跳跃的，所以基本上没有噪音。

Answer 5

仰卧起坐 俯卧撑 瑜伽 跑步 蛙跳 体操 倒立