怎样练出范·迪塞尔那样的肌肉？怎样练能使肌肉体积最大化

Question

详细说明与练习技巧方案

Answer 1

第一、基因决定你的肌肉的形态。
第二、黄种人的肌肉基因较白人和黑人差，就是说想达到他们的效果，必须付出数倍的努力。当然黄种人本身个体差异也较大。
第三、如果你是黄种人里面基因较好的，基本上可以练出来那种效果，一定要科学、合理、刻苦的训练+饮食+休息。我个人感觉首先你的家族里面如果大块头多，其次你自己吃嘛嘛香，怎么吃基本都不跑肚拉稀，喝口凉水都胖，你就具备了成为大块头的遗传基因。至于肌肉外观啥样先不管，具备以上你就有成为大块头的可能。
第四、外国人服用类固醇（一种激素）的比比皆是，你看那种超级二头肌啥的不是靠练就行的，阿诺德施瓦辛格本身也大量服用（有医生指导）。而且阿诺德大赛也从来不进行尿检，它的几届冠军都是大量服用类固醇的。范·迪塞尔吃也很正常，因为靠吃出大块头可以大把挣钱。可是我们普通健身者需要吗？我们没有专业医生、没有专业营养师，连吃点蛋白粉、增肌粉都怕把肾吃坏了，何谈激素。
第五、不要和那些明星比了，和自己比就可以。只要健康，肌肉美观就行了。我建议你除了合理运动，科学饮食更重要，在自己保证脾胃正常，排便正常的情况下，尽量多吃蛋白质和碳水化合物。最后休息好。

Answer 2

大重量多组数，没组动作10-15次，或者做到力竭。肌肉需要时间恢复，肌肉恢复也是肌肉体积增长的过程，锻炼某块肌肉的时候要练到力竭才有效果，然后让那块肌肉休息2天再练。要想效果明显在锻炼后喝些蛋白粉，合成肌肉元素。还有就是饮食，要少食多餐，祝你成功！原创希望采纳追问

听说有什么平衡，这里可以解释一下吗，是不是适应了一定的负重再练同样重量，肌肉就不长了，是不是要加大重量

追答

是有一个平衡时间，说明你已经进步了，需要加大强度和重量才能满足肌肉的增长。现在练地怎么样了？

追问

谢谢啊，能留个联系方式吗

追答

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Answer 3

练肌肉需要练+肉：
一、练
以无氧运动为主，如深蹲、器械等，有氧运动是消耗热量与脂肪的，对增长肌肉的作用较小；
二、长肉
过瘦的人练不出肌肉，因为肌肉是由体内脂肪和蛋白质通过运动形式转化而来的，在保证体内脂肪足够的前提下，补充蛋白质，可以事半功倍。

Answer 4

找个私教吧