早餐要吃好，这个“好”重在质量，营养专家认为，早餐是一日三餐中最重要的。早餐不单单包含主食（包子，粥，饼之类的）；还要包含其他营养的摄入，比如蛋白质的摄取（鸡蛋、肉类、牛奶等）；时间充裕的情况下，搭配一些水果，补充一些维生素，就更完美了。午餐要吃饱，“饱”意味着数量要充足，主食和菜肴的种类要丰富。因为午餐热量应占他们每天所需总热量的40%左右。午餐其实不一定非要11点左右吃，其实，午餐的最佳时间应该为午后1点左右，因为此时人体所剩能量达到最低点，应及时进食。晚餐要吃少，少不代表不吃，只是不宜吃的太饱。晚餐要科学，坚持清淡为主，热量低一点，油少一点，尽量多食蔬菜与水果（杂粮，薯类和蔬菜），且最好在八点以前完成。
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第1个回答 2019-02-05
早上8.10，一杯蜂蜜水，一片面包，一碗豆腐猪血猪肝汤，8.40，一杯全脂牛奶，一颗荔枝或者半个苹果，9.10，一个鸡蛋，9.20，一粒善存，两颗VC，两颗VB6中午11.20，一碗汤（鸡汤西红柿，冬瓜，紫菜之类的），11.40，两勺子米饭拌小菜汤或其它汤，吃青色的菜（豆角，青椒，鱼肉之类的菜），米饭每次吃小口，慢嚼慢吞，不够饱腹再喝点汤，15.00，泡一小碗藕粉，或者一小包葡萄干充饥，17.00，小根黄瓜，饮大杯水，18.00，健身房排汗，19.30，一片豆腐，一小块猪血，一两根青菜，一小块猪肝，混在一起煮放盐吃小碗，（留一碗放冰箱，第二天早上当早餐吃）。
第2个回答 2019-02-06
早晚饭尽量多吃含有蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，肉类，尽量不要吃油腻的食物。中午的话，可以吃一些肉食，蔬菜配上面条，米饭，都是不错的选择。
第3个回答 2019-02-05
一日三餐一定要做到科学定量，目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但并不针对每一类人群。一般来说，成年人一天需摄入约1500-2000大卡的热量。但是，因为男女有别，男性需要2000-2400大卡；女性需要1500-2000大卡。主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定量的薯类、新鲜蔬菜及豆类，动物食品也要占一定的比例。
第4个回答 2019-02-05
俗话说:早餐要吃得像一个皇帝，午餐吃得像个公主，而晚餐则像乞丐。具体怎么吃就是别凑合，每次我都会遵循均衡膳食就是:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。