夏天是紫外线最强的时候，不少人为了贪图方便，经常不做任何防晒措施就出门，甚至是长时间在户外运动或者工作。晒太阳多了会对皮肤造成皮肤光老化的问题，首先皮肤的外观会变黑，有色斑，还会出现像毛细血管扩张等的问题
我们可以在外出的时候为自己准备遮阳伞和遮阳帽，还有就是防晒霜是必备的东西，如果可以的话尽量不要在外面工作的时间太长，这样也就不会让紫外线伤害我们了。
1、远离强紫外线。正午的时候，请远远离开太阳的笼罩，每天早上 10 点到下午 2 点，太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的。
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2、选择防晒霜的 SPF 值和PA。一般夏天的早晚、阴雨天，SPF 指数低于 8 的产品即可；中等强度阳光照射下，指数达 8 至 15 较好；在强烈阳光直射下，指数应大于 15。
3.穿戴要讲究。外出时穿着可以防御紫外线的衣物，最好穿着浅色的棉、麻质地服装。
只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应该先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用冷水冲淋，并全身抹些护肤霜。暴晒后，如有条件可用毛巾抱着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤，以减缓局部爆热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。
经常参加户外活动的人都有一个共同的烦恼，就是阳光暴晒。防止太阳晒的方法有很多，比如可以涂抹防晒霜，可以戴帽子，穿防晒衣等。下面一一介绍。
首先，可以使用物理和化学防晒剂，物理防晒剂通过添加氧化锌、氧化钛等白色粉末状成分来反射紫外线，达到防晒的目的。防晒剂的优点是它所含的粉末性质非常稳定，不容易引起过敏，对干燥和敏感的皮肤相对安全。缺点是配方特点，使得市场上很难找到SPF30产品，油性皮肤和易长粉刺的人在选择物理防晒霜后如果不彻底清洁，可能会堵塞毛孔，导致粉刺。化学防晒品通过添加肉桂酸酯、二苯甲酮(UVB protection)、雅芳酮、美舒宁环(UVA protection)等成分吸收紫外线，所有这些成分均可溶于护肤基质中，因此这类防晒品涂抹后肤色依然自然，很容易制成防晒指数高、防水防汗(SPF 30，甚至50，80+)的产品，特别适合户外活动。
室外时远离暴露区域。防止紫外线 ，做好护理工作，穿好衣服。最好将防晒霜和防晒衣一起使用 。
户外运动难免晒伤。有了这些保护措施能有效降低风险，也能有更加舒适的户外体验，平时多加留意这些细节，户外运动就不怕晒。