拳击运动员速度的训练方法

Question

如题所述

Answer 1

拳击运动员速度训练方法解析
一、理解速度素质的分类
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度三种。
1. 反应速度
这是人体接受各种信号刺激（如声、光、触）并快速做出反应的能力。拳击运动员主要通过视觉信号做出技战术反应。
2. 动作速度
这指的是人体或身体某部分快速完成动作的能力。它是完成技术动作的关键，例如后手直拳的击打速度和鞭腿速度。
3. 移动速度
这涉及人体在特定方向上的位移速度，比如100米跑的时间或100米自由泳的时间。
这三者之间有密切关系：反应速度是完成任何动作的基础，但反应速度快并不意味着动作速度和移动速度也快。
二、反应速度训练方法
1. 信号刺激法
使用固定信号源进行练习，例如听哨音出拳或根据不同信号做出相应动作。
2. 移动目标练习
对移动目标（如拳、对手或教练）的变化作出反应，提高反应速度。
3. 选择性信号反应练习
运动员根据复合信号做出选择判断，提高对复合信号的快速反应能力。
4. 反应速度训练注意事项
a. 训练时需集中注意力，以提高中枢神经的兴奋状态和肌肉的反应速度。
b. 儿童在6-12岁期间反应速度提高较快，9-12岁是黄金时期。
三、动作速度训练方法
原则是减轻负荷以增加速度。具体负荷、训练时长和间歇需因人而异。
1. 预先加难法
先增加难度和阻力，然后突然降至正常水平，利用前述练习对神经系统的较高要求，来提高后续动作速度。
2. 助力或减阻力练习法
使用弹力带等工具帮助运动员体会更快的动作速度。
3. 变换训练法
通过缩小训练时间界限，限制活动时间和范围，提高动作速度。
4. 速度控制训练法
通过控制动作速度来提高运动员的感知能力，进而提升动作速度。
5. 信号刺激法
借助音乐节奏等提高动作速度和协调性。
6. 动作速度训练注意事项
a. 确保技术动作正确。
b. 训练时应变换速度，避免稳定在同一水平。
c. 动作速度训练强度大，持续时间不超过30秒，组数以不降低速度为限。
d. 充分准备活动，激活肌肉，避免损伤。
e. 儿童训练重点放在技术和肌肉发力顺序上，注重关节、脊柱和小肌群的力量。
四、移动速度
拳击运动员的移动速度与肌肉体积无关，而是取决于肌肉协调能力和肌纤维的收缩速度。
拳击运动员需要具备速度耐力和力量，同时要有红肌纤维以维持耐力。
训练时，重复次数以不降低动作速度为宜，间歇时间要确保运动员能重新兴奋并保持足够强度。通常采用短时间休息的训练方法。