科学作息时间表
7:30：起床
打开台灯，告诉身体的每一个部分尽快从 睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:30-8:00：吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:00-9:00：步行上班
清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统最弱，如果条件允许选择步行上班最健康。
9:00-10:00：安排最困难的工作
学习和工作的最佳时间!此时，头脑清醒，思路清浙，千万不要把宝贵的时间用来看电影逛淘宝。
10:30：休息眼睛
注意爱护眼睛，尤其是屏幕一族看一看窗外，或者转一转眼球，也可以双手搓热了在眼睛上敷一会儿。
11:00：吃点水果
吃水果的最佳时间!此时，血糖会有点下降水果是最好的加餐食物，此时吃水果还能增加饱腹感。
12:00- 12:30：午饭时间
丰富的午餐可以为你的身体添加能量，保证你身体能量所需，别忘了多吃豆类。
13:00-14:00：小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，抓紧时间休息，逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意最好的午休方式是小睡一会儿。
14:00-16:00:做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性工作。
16:00:喝杯酸奶
喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。
19:00：晚餐
忙碌了一天，此时应该好好享用一顿晚餐了，晚餐尽量不要吃大鱼大肉多吃一些清淡易消化的腊食。
20:00：运动
晚餐后，稍作休息，就可以开始运动健身了，可以选择相对温和的快步走也可以做一做瘦身瑜伽。
22:00：洗个热水澡
帮助身体降温和清洁有利于放松和播眠。
22:30：上床睡觉
为了保证充足的睡眠，是时候睡觉了，为了催眠，睡个好觉上床后关掉手机和电脑屏幕可以看几页书或者听听轻音乐。
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