减肥干货
减肥一定要知道的88个冷知识
1.减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。
2.改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。
3.戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。
4.减肥是减全身，局部减脂是不存在的，但局部可以通过无氧望形来实现。
5.姨妈期吃多了照样会胖，一定要和日常饮食一样，不要贪亭!
6想踢奶茶时，无糖的乌龙茶/红茶+牛奶/言仁奶=欺骗性奶茶。口暴不输奶茶店，热量还贼低。
7.分享一个万能蘸料，无论是排凉菜还是炒禁都适合，好吃又解馋。
万能酶科公式=葱韩末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。
8.早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝);如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童钱。
9.偶尔暴饮暴食后，第二天轻断食，然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的
清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。
10.上午或下午饿了，是可以加餐的，但每次不要超过100-200大卡
11.千万不要节食、挨饿，因为你不可能饿一辈子，长期挨饿不但会暴饮暴食，也会出现气血亏xu。YDS抵抗等各种后遭症。
12.网上的瘦身食诺干万不要跟着乱吃，没有一张食谱是适合每一个人的，每个人的体质不同对食物的运化效果也会出现很大的差别。
13.只吃粗粮会导致大姨妈翻脸，慕好的搭配是50%精米面+50%粗粮
14.每天喝2-3L水、睡够7-9个小时可以轻松享瘦，但是一定要23点睡觉，因为身体会开始分泌瘦素和其它激素。。
15.请停止那些0脂肪的调科和零食，为了口感好，他们会添加大量的糖和淀粉，会越吃越肥。
16.水果吃多了也会长胖，糖是长解的元凶,果糖也是糖。
17.赤薛糖醇、代糖吃多了也是会长胖，所以福胎明，戒糖才能廋。
18.日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂调料.19.很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样
20.开灯睡觉容易长胖。
21.减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制.。
一小杯酒=一碗米饭。
22.酸奶饮料不是真酸奶，减脂期酸奶的配料要最干净的，最多4种配料，超出就不要喝了。
23.吃饭时，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的进食量。
24.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥25.如碰到减肥平台期，晚餐只吃20颗大虾，坚持1-2周可以帮助突破。
26.日常可以随餐喝1-2杯苹果酷，苹果酷可以很好的促进脂肪的氧化分解，但每天不要超过30ml。
27,一定要吃早餐，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，如果超过10 点才起床的小伙伴可以直接吃早午餐，但要多吃蛋白质28.一定要多吃肉，饿了就吃鸡肉，牛肉，携袋装准备起来。
29多吃热地会胖，每天不招过6g。
30.避免油炸类食物，油炸类的非常不好代谢，给身体造成很大的负担。
31.多吃含omego-3的食物，错鱼，三文鱼虾类，核桃杏仁，菠菜，都安排起来。
32.多吃奶制品，比如牛奶，奶酪;如果对奶制品不耐受，可以试试杏仁奶。
33.每天放松心情，开开心心的，心情容易焦虑、紧张是会非常影响身体的代谢率哟。
34.用软件记录每天的卡路里，超过1200卡就不要吃了(需按个人情况测量)。
35.顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，沙拉，你也会胖。
36.多吃零食和水果会让你瘦不下去。
37.减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们燃脂的速度。
38.减脂期间，每周有一天放纵日，把平时想吃的食物在这一天吃完。
39.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。
40,购买食物，包装大，吃得越多。
41.减脂期，家里不要放任何零食和甜品，因为看得见就会吃。
肥胖不是碳水化合物的错，也不是脂肪的错，只有选对食物才能吃瘦。
42.鲜榨果汁是胖胖汁，只会越喝越胖。
43.每餐前先喝300ml的水，再吃饭，或是餐中边喝水边吃饭，不会影响胃酸，还可以增加饱腹感，减缓吃饭速度。
44.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，饿了先喝水。
45.晚饭早点吃，尽量19点前吃完，适当延长空腹时间。
46.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。
47.在热量摄人相同的条件下，早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控。
48,马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。
49.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。
50.补充维生素D可以有效障低体脂，绝好又省钱的方法就是晒太阳。
51.每天一粒鱼油，对减肥好处多多。
52.完饭刷牙，防止饭后在吃别的东西。
53.每天可以喝一杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。
54.馋了可以吃1-2颗90%以上黑巧克力，虽然苦，一块下去就不想吃东西了。
55.随身携带低脂的蛋白棒。杏仁，鸡胸肉等，对付特别馋的时候。
56.嘴馋时，分散注意力，比如可以打扫房间，看书，散步等等。
57.有馋意的时候，立刻面膜，这样嘴巴不能动。
58.想吃的甜品自己做无面粉无糖的甜品，如豆腐布丁，燕麦棒，生可可粉做布朗尼。
59.酵素只是一种蛋白质，不减肥。
60.山药、芋头、莲藕、士豆、板莱南瓜、蒜昔、苹养、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算主食不算蔬菜。
61.不饿却想吃甜食或零食时，先喝水或先做10个开合跳。
62.我肥最快的方法是节食，节食必会迎来暴食和反弹。
63.要想拥有做人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。
64.睡前不吃任何东西，除了喝水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。
65.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧。
66.熬夜只会长胖。
67.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。
68.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
69.要想永远瘦，好好吃饭是王道，就得养成全新的饮食和生活习惯。
70.女生减肥效果最显著的部位是胸部。
71.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
72.吃的少不等于热量低，一袋著片逼一碗米饭热量还要高。
73.学会调节情绪，摆脱压力，压力大皮质醉过高，会刺激食欲过剩，导致瘦不下来74.水果代替正餐吃，不仅不减肥，会越吃越胖。
75.用代餐当正餐的，时间长了会暴饮暴食，越吃越胖。好好吃饭它不香嘛?
76.脂肪是个好东西，但吃太多和吃太少都不利于减肥，适量吃脂肪才会瘦。
77.少吃深度加工的食品，比如披萨、午餐肉、汉堡等。
78.最好将一天的进食控制在8个小时内79.腰臀比=腰围/臀围，腰臀比较大，内胜胎肪越多。
80.减肥期间，米饭，馒头，面条是可以吃的，但是要适量81.完全不吃碳水会导致暴饮暴食、脱发、姨妈出发，严重反弹。
82前期不用在乎哪种运动效果最好，重点是"坚持"!
83.提高日常的活动量，能走路的不要坐车，能跑楼梯不坐电梯，能站着就不坐看，等吃完饭站立或散步 20分钟。
84.运动不是越多越好，太多的运动会让身体非常疲惫，不掉秤。
85.运动的方式选择你喜欢且能坚持下去的，跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等都可以。
每次建议30分钟以上。
86.小基数运动，一定要无氧+有氧一起做否则皮肤会松弛。
87.每周1-2次hit燃脂训练，可以加速脂肪燃胎。
88.减到最后，只剩下肚子上薄薄的顽固的脂肪，可以全身增肌，多练无氧抗阻训练。