那些打UFC MMA
综合格斗之类的！基本都是用拳头
俯卧撑和打沙包练拳的硬度！一拳200斤要看你怎么打！如果你体重够，然后你靠身体的重量和自己出拳的力量结合就能达到200斤，但你的手臂吃不消所以要练。如果是正常发力，比如后手直拳，左右勾拳之类的，光靠俯卧撑和打沙包是不够的，你要学会发力，打拳要靠腰力的，这个自己去百度了解下！掌握了出拳要领再去提升自己的力量素质！要全身运动，比如先跑步5分钟，然后蛙跳！
仰卧起坐。有条件健身房！200斤的拳力，前提是
深蹲能蹲200斤以上，这要是认真练了，100KG的重量不算什么！我的意思就是你的腿不能软弱无力，至少要能承受200斤的力！腿部力量越强拳力就越强！前提是要会正确发力，如何把全身的力量运起来，这个还是自己上网查查练练自己体会！可能会有人说举重运动员拳力无敌了，其实他们不会转换力量 ，没接受过拳击训练，所以他们的拳力不是最强的，
泰森的深蹲重量是很牛B 的！所以如果你没有基础的话一拳200斤估计要1年吧！1年坚持训练！
内劲这玩意有，我感觉应该是体内的，就是内壮，里面强壮！里面壮了外面肯定壮，这样里应外合就是内劲了！有打人的力量，也有抗打的能力，厉害的人打人痛彻筋骨！很疼得，这些都是内家拳！内家拳要
站桩的，练站桩要3年，期间可以用痛苦来形容，自己练是不可能坚持的！站到你罗圈腿静脉曲张你就合格了，那时的你就有点内劲，再去拜个老师指点下！有得有失嘛！既然想要厉害就放弃外表的美丽吧！
我跟你讲你算是遇到志同道合的人了，我就喜欢看看中华神功什么的，金钟罩我看过，其实是少林功夫，蛋蛋可以抗击打，被人踢几脚都没事，练法应该是在阴囊上绑个细绳，另一头绑个重物，一开始轻点，然后拉着走，时间长了可以加重，我看个有和尚能拉一块大石头，当然没拉动，但是他的蛋蛋皮被拉的老长老长的，看着都疼，你还要练？我想你想练的应该是铁布衫，铁布衫是除蛋蛋外全身抗击打，包括太阳穴！练法太复杂，此乃不传之谜，我怕告诉你之后我会被
少林寺武僧追杀，难道你不知道身在江湖有三种人不能惹，和尚 乞丐 女人！无论那一个都要你受的了！（题外话）
结论来了------我觉的你应该先练习全身力量，跑步 俯卧撑 徒手深蹲之类的！把脖子也练下，想办法练粗，具体网上看看！可以参考健美 摔跤 拳击
空手道 跆拳道
中国武术之类的！
切记贪多嚼不烂，一心一意学一种就够了！
弱弱问下你今年高寿啊！
追问我十五岁，深蹲承受200斤什么意思？怎么承受？负重？在学校仇敌多，最快方法最短时间内一拳200斤要多久？
追答深蹲是一种练习大腿肌肉的动作！比如你肩上扛着200斤的杠铃，蹲下然后站起，那你就有深蹲200斤的成绩，详细可以百度搜索，也可以叫 负重训练，不过你在发育期间还是别负重了。先伸展下身体算热热身，再用拳头做俯卧撑，再引体向上，仰卧起坐，蛙跳每种动作就做一组，就是说俯卧撑一次性做到你做不动为止，完了休息一分钟，再引体向上也是做一组，仰卧起坐也是，然后蛙跳，这一套动作可以重复做，因为人的体力会恢复的，运动量不够的话根本没效果，等你做完肯定累了，拉拉韧带，洗洗睡吧，第二天肌肉酸痛的，不要练力量了，就跑步，练练体力。打架虽然有技巧但这是要多打后才会有经验啊，第一次会紧张是真的，心跳加速什么的，没事，你有了力量和体力，除非 被打到脆弱部位 比如眼睛 裆部 太阳穴，不然你就和他耗下去，一般打架都是抱在一起的，这样有力量的你更有优势了。
最快的方法也就那样了，力量肯定是要练的，你有沙包会更好，可以提高自信，和发力的体会，好好体会下发力。
一般自信的人不会跑到网上去问这种问题的，自信的人总是靠自己的方法解决问题！问这类问题的一般都是挺安分的学生，性格比较内向。等你初三毕业了什么事都没了！
追问就是初三毕业才惨，个个都不怕记过，不怕死啊，昨天还被人堵了，所以要增强，抗击打能力如何增强？
追答肌肉结实了就能抗击打啊！腹肌明显而且要结实，可以用拳头自己锤自己的胸部，左右都锤，锤一下喊声“哈”就是说别憋气，要吐气！背部的练法是：背对着墙大约30公分左右，然后自然往后倒，你就会撞到墙上，（别把头撞上了）就能感觉到自己的背了！以后可以离墙远点！脖子要练粗，用头倒立，别说你不敢！真不敢就算了，还有一种，毛巾上绑着重物，用嘴咬住毛巾，做点头动作！手臂 由其是小臂，要耐打，可以去找颗大树，用自己的手臂轻轻击打树，由轻到重，慢慢来！说了这么多 你当然不会去做的，你马上毕业了，而且你还小 练不出啥的！找个师傅吧！全靠自己啊。来社会混全靠自己！