职场人如何进行心理减压?可以做什么运动?
1.分析压力来源,找到原因。如果压力过大是因为工作强度过大,工作节奏过快,学会放慢节奏或者暂时放下工作;如果你因为某件事而感到压力很大,你应该和你苦恼的、信任的朋友和家人倾诉,得到他们的支持和理解;锻炼有益于身心健康。下班后,最好放下手机,关掉电脑,放松心情,做自己喜欢的运动,比如慢走、瑜伽或太极,有助于缓解焦虑;多交朋友,多参加社交活动,多做自己喜欢的事情,可以缓解压力;每天静坐5-10分钟,清空思绪,专注感受。
2.每个人或多或少都有一些心理问题,平时可能不明显,但在亚健康状态下,问题可能暴露得更明显。这时候我们可以通过自省来提升自己,这样不仅可以坚定自己的内心,还可以防止负面情绪继续发展。找个自己感觉舒服的地方躲一会儿,然后慢慢做腹式呼吸,同时尽量转移注意力。你可以看看周围的东西,听听周围的声音,想想能让你感到温暖的画面。当你稍微平静一点的时候,可以做一些自己喜欢的事情,或者做一些自己喜欢的运动。等到情绪完全稳定了,再想解决问题的办法。
3.坐到椅子上压腿。经常久坐会压迫腿部的血液循环速度,增加风险。所以平时记得不要长时间保持同一个姿势,锻炼腿部肌肉。首先背对椅子站立,双手放在腰上,抬起左脚放在椅子上,然后屈膝做深蹲。注意腰部,用脚后跟支撑。几组练习后复位休息,换脚重复这个动作。一开始可以扶着旁边的桌子稳住身体。如果想简单一点,也可以选择合适的按摩椅放松一下。多种舒适的按摩手法,缓解肌肉疲劳,全方位呵护您舒适的家居生活。