第1个回答 2018-12-04
正常情况下,一般建议一个月的运动减肥后,体重下降不要超过5%,比较稳妥、健康、安全。以此速度来计算,第一个月可以降至约59kg,第二个月结束时可以降至约56kg,大至接近54.5kg的体重目标。如果要提升减重的速度,无非是控制摄入的热量(但节食不可取),加大热量的消耗(也就是多运动)。即便如此,身体从运动到实现减重或减脂,也需要一个适应、启动的阶段,并不是均速实现的过程。从我接触的实际减肥案例来看,以这样一个身体情况下,通过运动和饮食配合的方式来减肥7.5kg,至少也得以月为单位来安排,而不应该在7天时间内极端地压缩时间来实现。而且,我认为实现在可能性也不高。
第2个回答 2018-12-05
多补充膳食纤维少吃高油脂高糖类食物,每天坚持体育锻炼减下去很快的。
第3个回答 2018-12-04
运动是最好的减肥方法,因为运动可以加快新陈代谢,但是需要坚持,运动之后大汗淋漓,非常痛快。可以多做一些有氧运动,比如说,短跑、跳绳等等,看你喜欢什么运动了。
第4个回答 2018-12-04
早晨、中午照吃,但是大鱼大肉还是不要吃了,晚上饿了就吃蔬菜、水果,这样,白天的食物已经消耗得差不多了,水果吸收比较好,但是不要一味吃水果,不然你可能会高糖的,和蔬菜搭配吃,饿了就吃,不饿就不要吃了。