有效升级自己的精力管理，可以从以下三个方面着手：
第一，多学习、多补充自己的知识。你的能力越强，你的精力耗损就会越少。比如要写一篇论文，如果你之前就有过很多写作的经历，那就相对比较轻松；但如果没有写作经历，那你可能需要先学习如何写论文、查找更多的写作资料等等，这样就会耗费更多的精力。
第二，提升自己的格局，明确自己的梦想。科学家证明，当一个人在做与自己梦想相关的事情的时候，精力损耗是非常少的。比如《缝纫机乐队》的主角陈宫，当他是为了赚钱而去做音乐的时候，他的动力很小，而当他是为了实现自己的梦想时，他的动力是十足的，不给钱甚至倒贴钱，都是愿意的。
第三，在平时工作或学习的时候，注意智慧的休息，劳逸结合。可以工作一个或半个小时，休息十分钟或五分钟；也可以在不同性质的工作之间进行切换，让大脑通过切换不同的工作，来实现大脑兴奋灶的切换，以此来保证达到休息的效果，让精力电池的耗电尽可能慢一些，这就是智慧的休息。
不过还有两点需要注意的地方：
第一，要主动休息。就是当你感觉有点累了，就马上休息，这样可以让精力一边消耗，一边适度的补充，让精力一直保持在较高的状态，这样你工作或学习效率会比较高。千万不要等到累到不行、头晕眼花、哈欠连天，只能去休息的时候才去休息，这就代表身体已经很疲惫了，你再想很轻松地恢复之前精力旺盛的状态，就会比较困难。
第二，要选择适合自己的休息方式，一定要做起来轻松，也容易操作的。另外每天增加锻炼身体的时间，身体越好，你的精力也会越充沛。
希望我的回答能够帮助你！
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1、价值观才决定你精力管理根本
亚马逊创始人贝索斯曾在演讲中表明，善良比聪明重要。他非常认真的强调到，在他的创业历程中，找到自己内在的核心价值观比我们所谓的聪明与天赋更重要。
因为正是这种善良才能贝索斯在面对亚马逊发展中，他可以一次次逢凶化吉，在多变的行业中笃定的为客户提供物超所值的服务水准与服务价值，最终登上事业的顶峰。
价值观虽然我们看不到摸不着，但是正如阳明先生所说的，这是我们的良知，它是我们内心处事的底线，是我们内在的光明，总是在我们关键决策前，带领我们走向内心事业的前方。
2、保持节奏：了解自我精力的来源
每个人都有自己周期性规律，我们的呼吸、脑电波、体温、心率、激素水平和血压都有自然的（和反常的）周期变化规律，所以了解自我身体的节奏感很重要。
行动派琦琦曾经分享自己准备走戈壁88公里的时候刚开始时，她的进度远远落后于其他人，后来她非常焦急，但是她的导师告诉她：琦琦，如果你要完成整个戈壁的行走，你必须要找到自己走路的节奏，并保持下去，不要去看别人比你快或者比你慢，不用比较也不必焦虑，只要心无旁骛的始终按照自己的节奏走下去就可以了。
后来她不再把关注点放在别人，而是放在自己身上，去感知自己身体的节奏，在这种自我成长的节奏中，她忽然意识的灵感不断。
她说她喜欢听音乐，所以她就带耳机一边听音乐，一边走，累的时候休息十分钟，不累的时候持续走。
后来她忽然产生灵感想要用拐杖保存体力，好多人都效仿她，等到她坚持走一段时间走，发现自己已经远远超过别人了，最后意外的惊喜，她变成了第一个到达大戈壁目的终点。
3、情绪平和，才能更有定力
大学说，知止而后定，定而后能静，静而后能虑，虑而后能得。在互联网浮躁的氛围，很多时候干扰我们判断力是情绪，而情绪的平和才能帮助我们拥有更强的定力助力我们看清楚选择哪一条路。
对情绪的管理是属于精力管理中核心一部分，不得不承认，情绪主导我们的思维，也主导我们的行动，而情绪的平和能让我们更清晰看到事物的本质。花点时间照顾我们的情绪，比如可以学习正念冥想，了解我们情绪的根源，看清情绪的本质是现代人都要进修的一门功课。人的情绪往往来自贪嗔痴 喜怒哀乐，我们生活中各种各样的麻烦百分之八十来源都是情绪困扰。但是成熟的人是不纠结于情绪，并能够快速冷静下来，也能从情绪困扰中快速走出来，焕发出新的精神与动力。
4、追随内心的热情与心流，精力才会拥有持续动力
人生前期发展很多时候都是在试错，找到自我成长的领域感兴趣的方向很重要。
心理学家曾发现，当我们在从事自己喜欢的领域时，往往会更投入，也会更有效率与价值，这就是心流理论。乔布斯曾经因为热爱书法，有段时间去进修，他当时并不知道学书法能给他带来什么，但是他就是痴迷于这种艺术，等到他创立苹果公司，他在苹果界面的运用上就采取优雅的书法字体，这种艺术美感的修炼帮助他在商业上的运用建立了他独一无二的风格。
很多时候，我们常常会觉得疲惫不堪根源不是体力上的累，而是精力上的消耗，因为找不到内在自己真正想要从事的方向。李宗盛曾说，这世上没有白走的路，在商业法则中，跟随你的内心热情走，总有天会发现，所有的成长都会等待一件更有意义的事情会出现，让你明白你之前所有的试错其实都是为了找到这条通向内心的路。
5、强调选择比努力与勤奋更重要
不管你承不承认，二八原则在我们生活中到处都是，人生中往往是百分之二十的所作所为决定人生百分之八十的效果。
这意味着精力管理的关键在于识别影响我们人生百分之八十的重要事情，尤其是重大人生的选择，工作与平台的选择、婚姻伴侣的选择等这些都是持续能影响我们人生下半场的效果。
工作的选择往往带来是圈子与文化的形成，好的创业公司的文化会影响一批人崛起，比如现在我们所熟悉互联网阿里创业圈、腾讯创业圈等。
而婚姻伴侣的选择重要性也是被许多投资人所看重的，记得投资圈易老师曾说过，在选择对创业项目的投资阶段，他一定会关注创业人的伴侣，因为你身边的人才是影响你最深刻的人。
6.这两年断舍离越来越盛行，也就是让我们去过简单有规律的生活，越简单越规律的生活才能让我们目标更为聚焦。
乔布斯曾经一口气买了11件一模一样的T恤，他不想被生活中很多小事情浪费时间，而简单舒适是他们能够保持精力在最关键的事情上。
简而言之，会精力管理的人，他们都是内外一致的人，他们内心没有纠结，只有内在使命与良知点燃他们的生命，让他们明白，生命其实找你的精力之源，你才能在漫漫征途中变得勇往之前。
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管理精力的三个步骤分别是明确目标、面对现实和持续行动，这其中最重要的一环就是【面对现实】。
面对现实就是让我们诚实地看待自己，不自欺欺人，清楚地知道自己的精力都用在了哪里。
我们说体能、情绪、思维、意志都会对精力产生影响，你一天当中什么时候精力旺盛，什么时候精疲力竭，这些最好有个追踪的记录。
如果你没有了解自己的过程，只是单纯地想要管理时间，很容易流于形式，你只是在用自己的生活套用别人的方法，很难从本质上得到提升。在了解了自己的精力消耗在哪里以后，我们就要学会有针对性地恢复精力。
如果是体力消耗过度，可以从饮食、睡眠、锻炼方面进行调整，尽量多吃健康的食物，保证充足的睡眠，适当地补充水分，还要结合运动来让自己恢复精力。如果是因为情绪和思维消耗了精力，就要学会控制自己的情绪。
要知道，纠结一件事情要不要做消耗的能量，绝对不比真正做这件事情消耗的少。如果你的一天当中，花费了大量的时间抵制诱惑，情绪低落，又或者运动过度，这些都是对精力的损伤。
我们之所以在时间管理之外还要谈精力管理，谈注意力提升，就是因为想要提高个人生产力，光是靠做计划，安排时间是远远不够的。
最佳的状态是，在你精力充沛的状态下，做最重要的事，并且这个时候还可以全神贯注，这样才是提高效率的关键。
当我们有了清晰的认识之后，才会有意识地安排做事的顺序，并且关心精力的恢复情况。
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提升精力管理，首先要明确精力有损耗机制也有恢复机制，在平时要让自己的精力达到动态平衡。
当你的精力过度消耗或者没有及时恢复，或者恢复过量，都会导致精神不振，所以建议根据自己的情况适度恢复精力。
在我的日常生活中和日常工作当中呢，我知道过度的消耗对精力会有一定的负面影响，但是却没有意识到，恢复太多会导致精神的萎靡和衰弱，这一点是常有发生，但是并没有在意识当中清楚的明确这一点。往往过度的放松，会导致一些自我怀疑的心理，所以，在以后的生活中的应用是，有意识的减少恢复的时间长度，缩短，精力恢复的周期。
精力消耗和精力再生要保持动态平衡。
在日常生活中，我们一般都是工作五天休息两天，在两天当中呢，如果一点点都不涉及工作，或者说对未来的一周工作没有一个计划的话，那在未来五天的效率会大打折扣，因此要找到一个劳逸结合的最佳平衡点，有的放矢的进行，自我精力恢复，和计划。
掌握好自己的精力损耗和精力恢复的节奏。像心电图一样，在波峰和波谷都坦然接受，适应自己的最佳生活节奏。
也就是说只有张弛有度，一松一紧的来规划我们的生活，生命才可以有条不紊的发展和进步。想象一幅健康的脑电图或心电图是如何起伏波动的，再想象它的反面，是不是一条直线？我想生命的动感里，波峰和波谷都有它各自的意义。
希望你可以管理好自己的精力，更好的面对工作和生活。
我们都知道，我们不能够管理自己的时间，能够管理的只有自己。想要在有限的时间内更高效地产出，就需要有效的升级自己的精力管理。那么哪些方法可以提升自己的精力管理呢？
1.找到自己人生的意义
如果你找到了自己人生的意义，找到那件能够只要自己在做这件事就很开心的事情，那么你一定会想尽一切办法，吃饭、排队、休息，只要空下来的时间能够做这件事就一定回去做。
如果没有找到，在做某件事之前，更要思考清楚，并且赋予这件事情重大的意义。
2.规律的生活
规律的生活代表着你要吃好，睡足，适量运动。也就是需要吃的健康，合理搭配营养，因为如果不健康的食物暴饮暴食会导致你的大脑昏昏沉沉，如果为了减肥节食会使你难以集中注意力思考。足够的睡眠是精力充沛的重要条件，适量的运动有助于你把身体的电池全部放干净，这样充电过后就更有精神，也更耐用。
3.主动休息
利用番茄钟，每专注25分钟就休息5分钟，或者一小时休息10分钟等，总之一定要有休息，否则精力值就会逐渐下降，不能顾达到很好的状态。
每周也要有休息日，一个充分的休息日可以是户外放松，可以是享受电影，甚至是收拾家务，总之，为自己的大脑变换个方式，来使自己变换状态，这很重要。