对自己没自信？
不自信的人，往往会：
有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败
经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价
总把别人的优点和自己的缺点做比较，更加自责
难以发展亲密关系，不敢信任别人
生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑
不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点
经常感到自卑的人，在这样的生活中，背着脚铐和负重，艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情，对你的生活就是一种挫伤。
所以我们会特别羡慕那种自信飞扬，有坚定的气场，敢爱敢恨的人，充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人，都拥有这样的自信。
而且周围的朋友经常还会奇怪，「你看着挺好一人，为什么就对自己这么不自信呢？」
为什么你会这么不自信？
自信和不自信在一个人身上的区别，很早就能看的出来。
真正发自内心的自信，是来自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣赏自己作为一个人的价值观和价值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快乐。
这样的自信到底是从什么地方来的？为什么一些人感觉天生就更加自信一些？
▍过去成长环境下的负面体验
目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多来自幼年的3-4岁之间，父母的关心和赞同是重要的安全感来源。
如果父母能提供「无条件的关心和爱」，无论你表现怎么样，仍然给你关心和鼓励，响应你的需求并给予支持，更容易发展出健康的自尊。
而低自尊，往往来自过去的负面体验，尤其是身边亲密的人对待你的方式。
如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝，强烈批评，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验，会挫伤你的自尊。
如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好，才能获得父母的关心和认可，在这种“有条件的爱”的环境下长大的小孩，一般也会产生低自尊的心态。
长大之后在潜意识里，你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起，可能只有成绩好，薪水高，获得成功，外表身材完美才会觉得自己有价值。
▍错误的社会比较
只要存在「比较」，你就无法感受到幸福，也不可能拥有真正的自信。
我们不知不觉就会产生比较，向内，每个人心里都会有一个「理想的自我」，她集中了所有完美的特质和表现，当真实的自我和理想的自我差距越大，你的自尊会越低，越没有自信，对自己不满意。
向外，你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻，比你好看，比你赚得多，成为人生赢家，会觉得自己的生活简直是一无是处。
之前饲主也提过，大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题，过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。
几乎所有的女生都对自己的身体不满意，无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说，因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。
因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传，和过度 PS 到不现实的模特相比，人人都觉得自己「有问题」，进而产生这种认知失调。
▍逃避问题
生活最大的挑战，就是面对痛苦和问题的反应。
大多数的痛苦，都是因为逃避问题。
拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会，有勇气去迎接挑战。
自卑的人因为不相信自己的能力，总会第一时间选择逃避。反过来，逃避也会加剧「低自尊」的感受。
每次当你要逃避不愉快的事情，比如拖延复习写论文，沉迷在游戏电视剧中，你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长，对你自尊的伤害就越大。
因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受，觉得自己无能，如果遇到反复失败的后果，最终形成「习得性无助」，这种感受比失败本身更有摧毁性。
知道产生「不自信」的这么多原因，我们还能改变吗？
虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」，你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能，就像肌肉一样，只是你需要足够的时间和耐心。
「相信自己」能够通过练习和努力，建立起「自信」，本身也是一种自信。
药方1：建立自我效能感
自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心，是一种对自己能力和处理问题的掌控感。
▍写一份自己的「成就」清单
你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。
仔细再回顾一下，这个「成就」是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的「成功」。
也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。
比如自己通过笔试面试找到一份实习；比如自己一个人到北京来独立生活工作；比如自己修好了故障的电脑......
把让你觉得自豪的，获得这些成就的事情，都写在一个本子上，在沮丧的时候，唤醒那些让你愉悦的记忆，证明给自己看：「你是能做到的」。
▍创造成功经验
你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。
如果你害怕社交，可以慢慢设置要完成的任务：
提前打好草稿，向一个不太常接触的朋友询问一个问题
约一个朋友去吃饭
向朋友寻求一个小的帮助
和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论
参与朋友组织的聚会
参加一个兴趣协会和俱乐部
......
在完成一个小目标接一个小目标的过程中，你对自己能力的自信会慢慢增加。
▍培养成长型思维
药方2：积极自我对话
自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝，感受的不仅是对自己的能力，而是对自己整个人的打击和不认可。
一遇到挫折或者问题，会对自己进行严厉的指责，攻击，贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差，其实它并不是真的。
图片来源：Pinterst
所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:
1.立刻让自己停止下来，甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。
2.然后暂停一下，写下来，想一想这是客观的么，是事实吗，又陷入了负面的思维循环吗？用正面理性的语言改写这些想法。
通过这样的积极自我对话来击退内在批评，影响你对自己的感受，慢慢建立起对自己的认可。
药方3：自我接纳
建立自信，最后也是最重要的一步就是，自我接纳，学会喜欢自己。
自我接纳，它说起来简单也简单，就是认清并接纳自己全部的真实情况，不向外比较，不因为达不到理想的自己而挑剔自己。
你知道自己有很多缺点，也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的，不因为表现和行为不好就否定自己。
但是说难它也真的难，可能从小你就被父母挑剔，批评，因为成绩不好被责怪，慢慢就内化成自己对自己的批评。
即使知道了原因，但我们可能无法指责过去父母养育你的方式，他们也是第一次当父母，他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。
但你现在能够尝试，成为自己的「内在父母」，用「无条件的关心和爱」来对待自己。
想象一下，如果现在的你是自己的孩子，你会要求她成绩优秀，外表优秀，赚很多很多的钱，所有的表现都要完美才行吗？
你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用，什么都不会」吗？
不会的，你不会因为她的表现不好就讨厌她，不会因为她的失败就拒绝她，你会接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。
你会给她很多很多的爱，想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都过得很开心，
你的存在就是最大的价值，这大概是一个父母所有的期待了。
也许我们都还没成为父母，但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」，希望你能慢慢拥有自信，更希望你能喜欢上现在的自己。
然而遗憾的是，缺乏自信的人仍随处可见。研究显示，人们之所以缺乏自信，有的甚至自卑，原因很多，但有一点可以肯定：这完全是后天形成的，与先天无关。因此，可以这么说，是人们自己把自己搞得没了自信，从而影响了自己的成功与前途。还是那句话：最大的敌人是你自己。
那么，该如何科学、有效地培养自己的自信心呢？现提出如下合理化建议，供你参考：
第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
第二，多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
第三、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
第四、树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。
第五、保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。
第六、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
第七、懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。
第八、多阅读名人传记。因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。
第九、做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。
第十、给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
真诚地祝贺你越来越自信，越来越成功！
没有 信心
人活在世界上都会有感觉和感官，因人体的结构是非常奇妙的，因此人活在世上都会有感觉和感观，因人体的结构是非常奇妙的，它是完全靠精神来控制的，人的精神可以控制人体所有的机能，精神一集中他的机能就全部发挥作用，如果精神松散，人体机能全部失去作用。
你们今天拜观世音菩萨靠的是什么力量？靠的是精神的力量，有精神力量才能转为信心，没有信心什么事都做不成功，没有信心，就永远看不到光明，看不到前途。所以一个人的信心对修心非常重要，因为有了这种信心你才能勇往直前。当你没有信心时，你什么事情都做不好。比如：当一个家庭面临崩溃时，如果这对夫妻不想解体，就要靠信心和精神来寄托支撑，认为婚姻一定会转好的，婚姻就会朝着好的方向发展。但是这种信心能否维持是要靠感观，感观就是看他的过去，靠他的将来，最主要的是看他这个人是不是在修心。若这个人今天在修心就一定会有信心和希望，若不修心，就没有希望，感觉和感观也是虚空无实的。
今天给大家讲“宠”与“辱”。宠与辱实际上都是惊恐的现象。比如：有人整天被宠爱，也会很惊恐，因他不知道哪天会被不宠爱抛弃了。又如：一个普通工人，老板忽然过来对他说：“我明天提升你做经理。”他会一下子吃惊了，会很开心。实际上这是一种惊恐。受宠与羞辱都是一种惊恐，这种惊恐是给自身最大的忧患。常言道：“忍辱不惊”，“宠辱不惊”。今天被老板提升了，我不惊。明天被老板骂了，降职下台，我也不惊。
这样的人心态好，不要今天上台，开心。明天下台，伤心。所以不要在心中留下忧患。当你受到宠爱和受到羞辱时，通常会给自己造成太大的反差。辱，在这里作一解释，“辱”并不是指羞辱，而是你想做一件事，没有做成，实际上没做成就是一种羞辱。
受宠一般是指比较低下的人或比较没有实质性的事情，忽然之间一下子提升，就会误以为是受宠，就会惊喜，而这种惊喜都是暂时性的。大家看过电影《百 万英 磅》，一张 百 万英磅让一个穷人拿到，最后这一百万英磅的支 票还是被人家拿回去了。一个人碰到一件好事情时会吃惊，误以为世界上的东西真的给自身带来了惊喜，惊喜之后随之而来的就是失去，当你失去之后，又是惊恐万分。譬如：皇上说：今天提升你做宰相，因为某某宰相不好，不尽职。当你做了宰相之后，如果你没有能力做宰相，接下来你就会天天惊恐，不知道哪一天会下台？可能会比下台的前宰相还要惨，说不定还会有被杀头的危机。不要以为暂时得到的是好事情，这叫愚昧惊恐。
宠来了，就高兴。宠走了，就失落。辱来了，就伤心。辱走了，如释重负。一颗心在这世上永远飘来飘去不得安宁。大家都希望有一个宁静的生活，而这颗心却每天漂浮不定，如何能宁静？比如：一个人没有病时，为工作上的事情整天烦来烦去，一会儿老板或同事对我不好了，一会儿工作上不顺利出问题了。如果生了重病工作没了，工作上不烦了，而身体上又开始烦来烦去，说说看，这个心哪一天才能安宁。没有宁静，喜怒无常，悲欢不定，人活在世上永远就像生病一样，看看你的肉身，虽然现在没有病，而你的灵魂已经生病了。
为什么？因为天天怕呀，被人说好话怕，被人说坏话也怕，现在的人都很敏感，听一句好话，第一个想到的是会不会是在讽刺我？这不是心理有病吗？所以现今世界提倡人要身心健康，仅身体健康还不够还要心灵健康。对受宠和受辱都要平平淡淡地看待，今天工作没了没关系，总能找到，今天忽然查出身体有病了也没关系，总会治好的。一个没有牵挂的人，才是一个真正无私的人。听起来不太好理解，会感觉不对，没有牵挂的人怎么会是无私的人呢？
换个概念来想一想，不牵挂就是没有私心，没有我自己啊。如果整天为自己牵挂，工作啦，前途啦，家人啦，等等，这是不是存有私心？要学会反过来理解，一个人牵挂这个，牵挂那个，就是私心很重。观世音菩萨到人间来救度众生，如果整天牵挂天上的菩萨或想我到人间吃这么多苦该回去了，这样怎么能救度众生呢？多少和尚法师发愿，要救度众生，愿出家修行，以后再来救度更多的众生——乘愿再来。这也是无私奉献。
一个没有牵挂的让，才是一个真正无私的让。因为他奉献了，不牵挂自己，不牵挂家庭。不牵挂所有的事业、前途、钱财等，他这是在舍，因为能舍的人，才是无私的人，帮助人家要无私奉献。如果你帮助人家是为了利用人家，为的是将来也能帮助到你或你的家人，你们说这种帮助是不是自私的。因为你有牵挂，牵挂自己、家人，希望我今天帮助你之后，将来你也能帮助我，这叫有偿回报的帮助。现代人雷锋帮助了那么多人，他想过自己没有？想过回报没有？这叫无罣碍的帮助，无缘慈悲，无私的奉献。
一个真正没有牵挂的人，才能成为一个真正无畏的人。首先，无私之后才能无畏，因为什么都舍的人，才会什么都不怕。多少电影里都可以看到，那些坏人绑架孩子，是因为他们知道你牵挂孩子，用这种方法来让你怕，来达到他们的目的。从人间的角度上来讲，自己的孩子或家人被绑架，你会没有牵挂？怎么还变成了大无畏？实际上你理解错了，当你有无私大无畏精神之后，当你修得好的时候菩萨会保佑你，你的孩子或家人就不会被绑架，你的家人才会很安定。家人不安定，实际上就是你修得不好，没有福报，才会造成家人的不安和痛苦。一个无畏的人，才是一个真正大有作为的人。一个大有作为的人，才能真正接受上天托付给的重任。
恭录 谈”宠辱“和”千古“