吃得太多
这可能是引起腹胀的最常见原因。多吃少量食物可能是这个问题的答案。
富含脂肪食物的饮食
与蛋白质或碳水化合物相比，脂肪需要更多的时间来消化，因此您的胃会保持更长时间。在这种情况下，解决方案是限制每天消耗的脂肪量。
在奔跑中吃
当您快速进食时，腹胀的风险会增加。补救措施很简单：以较慢的速度进食。许多营养学家认为，缓慢进食还有助于防止暴饮暴食，因此可以防止体重增加，因为大脑需要大约20分钟才能获得饱腹感的信号。
气体积聚
消化系统中大约一半的气体是吸入的空气。其余的则由肠道中的细菌产生，这些细菌有助于消化食物。当胃肠道功能不正常时，气体开始在肠内积聚，引起腹胀和不适。
有些人紧张时会吞下更多的空气。这就是为什么进行呼吸运动或进行性肌肉放松（旨在减轻压力和焦虑）也可以帮助减少多余气体并防止腹胀的原因。我还建议您扩散一些薰衣草或玫瑰精油，以帮助您在饭后放松身心；而在用餐期间，您可以扩散一些生姜，茴香或柑橘精油来帮助促进消化。
另外，您应避免食用会引起腹胀的食物。难以消化的食物会导致气体积聚和腹胀，因此应减少食用。这里是其中的一些：
豆类和小扁豆含有不可消化的糖，低聚糖，必须通过肠内细菌将其分解。
水果和蔬菜，例如抱子甘蓝，卷心菜，花椰菜，胡萝卜，李子，杏子-均含有糖和淀粉，可能导致气体积聚和腹胀。
糖果还可以促进气体的积累。山梨糖醇是许多糖果中发现的人造甜味剂，无法消化。另外，果糖，一种添加到许多加工产品中的天然糖，对许多人来说很难消化。为了避免腹胀，您必须注意所有这些食品甜味剂，并尽可能限制其食用。
如果乳糖消化方面的问题，乳制品可能会引起肠道压力和腹胀。
全谷类食品，通常被建议具有许多健康益处，有时会引起腹胀和气体问题。全谷物如此健康的原因之一是其高纤维含量。但是纤维是不可消化的碳水化合物，膳食纤维的突然增加会引起气体，腹胀甚至便秘。营养学家建议饮食中的纤维逐渐增加，以使身体有时间适应。同时，您需要喝更多的水，因为它有助于纤维穿过消化系统，从而防止腹胀和便秘。
最后，如果您抽烟，则消化系统问题仍然是戒烟的另一个原因。吸烟与腹胀，烧心和其他消化问题有关。