高中生发生失眠要想解决就必须寻找病因。高中生失眠原因多见于精神压力大,过度紧张,长期熬夜,不合理的作息时间以及 情感 因素等。因此要想解决这些问题,首先就要缓解他们的心理压力,多进行心理疏导,让他们以一个正常的、平常的心态对待学习及学习中出现的问题。还要养成不熬夜,合理安排作息时间,来保证充足的睡眠质量,提高学习的效率。要及时的发现孩子的心理动态变化,多与孩子进行沟通,让他们的不良情绪得到释放。适当的让他们进行户外的活动,保持良好的心态,这样对缓解失眠都有一定的帮助。
高中生失眠,很大原因是因为高考等学习压力,这是正常的,不用太担心!能理解你此时地压力。尤其是你高考临近,会出现睡不着或考前紧张地情况。
1、分析失眠原因是什么?
失眠的时候,你躺在床上,脑子里有没有想事情呢?有,在想过去或未来,担心考试出现不会做的题目,觉得自己复习准备还不充分等等,想到这些,你就担心焦虑起来,大脑就兴奋,更睡不着了。本质上,失眠时因为你想过去想未来,却从来没有活在当下。
2、如何解决,练习正念,让你活在当下。你可以闭上眼睛专心去听周围地声音,并将声音地细节默默描述给自己,例如在哪个方位,离你有多远,想了几下,音高或音低等,如果你能专心练习,即使走神也能及时觉察到并将自己拉回来,十分钟练习后,你大脑会清醒(胜过在床上躺一小时,这样学习效率会高起来),内心平静,不会再焦虑,紧张。晚上睡觉时,你也这样练习,也能改善你的睡眠;考试前,如果你紧张,你也这样练习,能消除紧张,让你正常发挥。你可以微信加我的公众号,正念研习社,里面有练习音频引导。仔细跟着引导来做,你就会睡着的。
相信我这个建议,有好几个高三考生来找我咨询类似的压力大问题,最后就这个简单方法解决了。
减压
正常也不正常。原因如下:
正常:
1.因为心理压力过大,不能很好的抒发出来,无倾诉对象,长期压抑;
2.目标不明确,心里恐慌;
3.目前学业遇到困难,靠自己的能力无法解决,就是自己的成绩跟心仪的学校有差距。
不正常:
1.每天学习都很累了,还有时间胡思乱想,说明还不够累;
2.其他不知道,因为我一般不失眠。
嘿嘿,建议不多,就是让自己充实起来,没有胡思乱想的精力。
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https://j.youzan.com/EwqI9J 得看失眠严重到什么程度?
一般的失眠正常,严重了需要就医。
高三学生的压力是非常大的,要注意调整,适当的休息运动一下,否则大脑一直紧张,导致牙齿一直上下用力咬合,真正的“咬牙坚持”,过犹不及。
正常,因为压力过大,自己又不会调整,其实遇见这种事情你应该自我调节,或者跟老师和朋友同学沟通,一定要有自愈能力,不要有任何事情压在心底,严重的话会出问题的。
正常,谢谢
不累,跑几圈试试
高中生失眠,排除疾病外,基本是压力过大引起的,压力过大,可引起自由神经紊乱,长期失眠,家长应该重视,以免引起神经衰弱。