1. 调理脾胃功能
消瘦者的脾胃(消化)功能通常不佳，食欲不振或消化吸收不良是常见问题，导致食物无法有效转化为体重。因此，增强脾胃功能是增肥的关键。应避免酸冷食物（如山楂、柠檬）、难以消化的高纤维蔬菜（如韭菜、芹菜）以及高油脂食物（如巧克力、油炸食品）。相反，应食用能补脾健胃的食物，如莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。这些食物中，四神猪肚（小肠）、山药排骨等最具代表性。
2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食
为了维持正常消化节奏，应确保三餐定时。餐前避免零食，以免影响正餐的食欲和摄入量。如果需要加强增肥效果，可以在三餐之间增加两餐，但应选择油脂较低、蛋白质和淀粉含量较高的食物，如核果类和天然谷物，并减少垃圾食品的摄入。
3. 合理分配三餐的摄取比例
早餐不应被忽视，它是一天中第一餐，应占每日总热量的25%至30%。午餐和晚餐的热量摄入应相似，分别占30%至35%。
4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
为了确保均衡营养，应以米饭为主食，搭配鱼类、肉类、蔬菜、豆类等五大类食物。这样的饮食模式优于西式饮食，后者往往只包括面包、汉堡等。
5. 适度增加脂肪摄取量
由于“瘦者多火”，过多油炸食品可能加剧火气，妨碍胃酸分泌，增加肠胃负担。适量的脂肪来源，如奶油、五花肉，只要不会引起消化不良，可以是增肥的好选择。
6. 多摄取矿物质“锌”
矿物质“锌”有助于促进荷尔蒙分泌、人体发育和性器官功能，同时刺激味觉，让食物更加美味。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。
7. 用餐期间避免喝汤或饮料
汤或饮料可能稀释胃酸，影响消化能力，导致腹胀，减少食物摄入量。想增肥的人应避免这一习惯，以免削弱肠胃功能。
8. 专心进食
分心进食可能导致过量或草草了事，减少消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃负担。专注进食有助于改善这一状况。
9. 餐后少量甜食
饭后甜点可以刺激胰岛素分泌，将刚吃的正餐转化为脂肪。因此，想增肥的人可以在餐后食用少量甜食，如红豆汤。
10. 不摄取过量宵夜
过量宵夜可能损害脾胃功能，导致消化能力下降。建议想增肥的人在睡前喝一杯加糖的热牛奶，刺激胰岛素分泌，转化为脂肪，同时不增加肠胃负担。
11. 冬天进补养肉最快
冬天由于热量消耗大，容易感到饥饿，是增肥的好时机。但应适度进补，避免过度饮食，以免损伤肠胃。
12. 不吃冰冷寒凉食物
冰冷食物可能引起肠胃收缩，导致消化不良。喜欢冷食的人应改变这一习惯，以免引起其他健康问题。
13. 睡眠充足
充足睡眠有助于提高脂肪和蛋白质的合成与利用。有熬夜习惯的人如果想增肥，应保证充足睡眠。
14. 适度运动
适度运动可以加强新陈代谢，促进食欲。但过剧烈的运动可能加重脾胃负担，导致食欲下降。因此，想增肥的人应进行适度运动。
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