动作要素主要包括以下五个方面：身体姿势、肌肉活动、动作轨迹、动作时间、动作速度。
身体姿势是指动作起始和结束时的身体状态，以及在动作过程中身体的姿势变化。它是动作执行的基础，影响着动作的效果和能量消耗。正确的身体姿势有助于减少运动损伤风险，提高动作效率。
肌肉活动是动作要素的核心内容之一，涉及到肌肉收缩和放松的过程。肌肉通过收缩产生力量，驱动身体完成各种动作。不同的肌肉活动形式，如等长收缩、等张收缩和等速收缩等，都会产生不同的动作效果。
动作轨迹描述的是动作过程中身体或身体某一部分的运动路径。它包括直线运动、曲线运动以及多种路径的组合。动作轨迹的变化可以影响动作的难度和效果，例如投掷项目中的运动轨迹要求抛物线，以优化力量与速度的运用。
动作时间指的是完成某一动作所需要的时间。动作时间的长短直接影响动作的效率和效果。例如，快速有力的动作需要较短的反应时间和动作周期时间，而需要控制力量的动作可能需要相对较长的动作时间。
动作速度是指肌肉在单位时间内产生的力量大小，表现为动作的速率或快慢程度。在训练中，慢速的动作更注重力量和技术的控制，而快速的反应性和爆发性动作则需要更快的反应速度和动作效率。适当的速度对于动作质量的控制非常重要。例如田径比赛中的起跑动作和跑步技术均依赖于精细的动作速度控制以达到最佳表现。总的来说，正确掌握动作要素有助于更有效地完成动作目标并提高运动表现水平。