失眠快速入睡方法

Question

如题所述

Answer 1

60秒内入睡的技巧：
这种技巧源自古印度的呼吸调节方法，通过深长的吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在其中循环，从而放松交感神经，减轻压力，帮助人们平静下来并放松身体，更快入睡。
意念转圈法：
1. 躺在床上，四肢伸展成“大”字，全身尽量放松，包括肌肉和精神。
2. 闭上眼睛，将注意力集中在眉心间的印堂穴，心中默念：“我的头沉了，完全放松了。”
3. 几秒钟后，将注意力转移到右手，默念：“我的右手沉了，完全放松了。”
4. 然后转移到右脚，默念：“我的右脚沉了，完全放松了。”
5. 接着转移到左脚，默念：“我的左脚沉了，完全放松了。”
6. 最后转移到左手，默念：“我的左手沉了，完全放松了。”
7. 转完一圈后，回到头部，重新开始。
其他失眠快速入睡方法：
1. 呼吸调节法：大呼一口气；闭嘴，用鼻子吸气，数到4；停止吸气，屏住呼吸，数到7；呼气，数到8；重复几次。
2. 放松法：默念“放松”，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
3. 冥思法：包括数数、想象黑暗的地方、想象广阔的地方等。
4. 皮基音乐法：放音乐或转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
5. 疲劳法：通过运动让自己疲劳，容易入睡。
6. 习惯法：养成准时按点睡觉的习惯。
7. 按摩法：按摩使自己放松，可以是自己按摩或请他人帮忙。
8. 药物法：吃安眠药，针对严重者。
9. 经颅磁刺激法：使用经颅磁刺激技术，磁信号可以无衰减地透过颅骨刺激大脑神经，也可以刺激外周神经肌肉，帮助入睡。
失眠快速入睡方法3：
1. 艾灸有效缓解失眠：避开饭前饭后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。
2. 泡脚快速促进入睡：睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
3. 睡不着按摩三十秒入睡：睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的'一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上燃散谨的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4. 食疗帮助睡眠：建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。多吃有益于助眠的食物，如胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等，适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5. 放松法引导睡眠：使用放松法，如音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6. 简易催眠法：学习一些简易催眠法，如准备专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法；然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。
7. 改善睡眠环境：去除睡前的强光、噪音等刺激性因素，更换不适的枕头、床垫等寝具，睡前将室温调整到20度，摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，帮助睡眠。
8. 合理使用失眠药：对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，药物有副作用。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，中药对于失眠者的治疗效果也不错。