美酒和咖啡：可能是你最喜欢的两种饮料，对吗？
许多人喜欢在白天喝咖啡，到了晚上则倒一杯美酒来放松自己。到了周末或节假日，我们的咖啡因和酒精摄入量可能会迅速攀升。
但这对我们的身体和精神健康都会产生不利影响。
来自澳大利亚的认证执业营养师和营养师杰玛·奥汉隆（Jemma O'Hanlon）解释说：“依靠酒和咖啡来让我们度过一天一夜，无论如何都是不理想的。”
为了找出原因，让我们探讨一下咖啡和酒是如何影响你的。
1、咖啡对你的身体有什么影响？
我们在疲惫的时候会去喝杯咖啡，因为它含有咖啡因，是一种能促进大脑和神经系统活动的兴奋剂。
你可以在短短几分钟内感受到它的影响，包括呼吸和心率加快，以及精神警觉性提高和身体能量的增加。
每天摄入不超过400毫克的咖啡因是可以接受的，大约是每天两到四小杯的浓缩咖啡，差不多就是一杯卡布奇诺。任何超过这个量的咖啡因就是太多了。
“这可能导致焦虑、不安、头痛和影响睡眠质量。”Jemma说。
“过多的咖啡因也会影响我们的心血管系统。我们对咖啡因的敏感程度各不相同，虽然有些人可以在晚上喝杯咖啡，还可以睡得像个婴儿，但对其他人来说，过了中午再喝一滴咖啡都会使得他们睡得不踏实，”Jemma说。“如果你喜欢喝咖啡，每天可以喝几杯，如果你对咖啡因很敏感，就每天早一点喝。”
2、酒对你的身体有什么影响？
Jemma提醒——过量饮酒会严重影响我们的健康，增加我们出现许多健康并发症的风险。
与咖啡因不同，酒精是一种神经系统抑制剂，这意味着它减缓了大脑活动。
Jemma说：“酒的热量很高，所以很容易增长你的体重。虽然酒精从来都不是完全安全的，但我能提供的最好的建议是，如果你想喝酒，你要注意不要喝很多，而且慢慢啜饮并享受它。每天不超过两杯酒（以高脚杯为准），并保持绝大多数日子不喝酒。”
3、咖啡+酒=糟糕的组合？
将咖啡因和酒精结合在一起有潜在的危险。
咖啡因可以抵消酒精的镇定作用，导致饮酒者感到更加兴奋并因此喝得更多，从而导致醉酒。
而且，人们普遍认为可以用咖啡来“醒酒”，其实是一个错误的观点，咖啡因不会降低你血液的酒精浓度。
Jemma说：“酒精和咖啡因是一个不好的组合，有可能会带来焦虑、抑郁感，并大大影响我们的睡眠。”
在晚上，咖啡和酒一起喝，会影响你的睡眠，并会影响你的整体健康。
4、如果你在晚上同时喝酒和咖啡会发生什么？
虽然酒精可以让我们放松，但它也被证明会扰乱我们睡眠。
睡前喝很多酒的人往往需要更长的时间才能入睡，而且睡眠质量较差，因为肝脏在夜间会代谢酒精。
而且晚上喝酒和喝咖啡会影响你的睡眠并且对你的整体健康有不好的影响。
“睡眠是我们身体充电的时间，睡眠模式的中断会扰乱我们身体的许多其他系统。”Jemma说。
与生活中的许多事情一样，适度是关键。
Jemma说：“如果你喝咖啡，尽可能在早上喝杯咖啡。如果你喜欢晚上喝酒，则适度喝一到两小杯。”
5、准备好减少咖啡因和酒精的摄入量了吗？
如果你觉得你的咖啡或酒的摄入量过多，可能是时候考虑改变你的习惯了。
Jemma建议写下酒精对你的影响以及你的感受。然后写下你想要的感受以及这种感受为什么对你很重要。
“在漫长的一天之后，打开一瓶酒是非常容易的选择，我们在大脑中得到了一种即时奖励的感觉，但我们知道，这样做的结果可能不是那么美好。把你的目标写下来，以及为什么它们对你很重要，是非常重要的一步。”
让你的家人、伴侣或室友了解你的目标，这样他们也可以支持你并起到监督的作用，你还可以考虑其他健康的饮品用来替代咖啡因和酒精。
“加了新鲜柠檬或酸橙的气泡水是一种可爱的清爽饮料，或者可以试试美味的康普茶”Jemma建议。“你不必什么都不喝，只是换上另一种美味的无酒精饮料。
虽然咖啡可能会让你的脚步更加轻快（或能让你在上午10点前充满活力），但放弃它可能是获得更多能量和追求更健康的生活方式的正确决定。
请注意：本文中的信息仅为一般健康常识，不应取代医生给你的任何建议。