第1个回答 2010-09-21
朋友,我在做任务,如果回答对你有帮助,麻烦给个最佳答案鼓励一下,谢谢!
一般性的户外运动没必要象楼上搞的那么麻烦。以登山为例说明,物品按照这个带就可以了。
1、首先看你是个人还是团队,如果是团队(最好里面有阅历多、幽默感强的,否则,后患无穷),看你的分工,然后全力完成。
2、选择什么样的山。远还是近 ,山的特点。
3、确定往返的路线及交通工具,控制好往返的时间节奏。
4、装备有好有劣 我讲原则(供参考)
包:双肩的 最好有带腰扣的 30升以内
衣裤;耐磨 材料轻 方便舒展 (最近要多穿点)
鞋; 很重要 首选耐磨硬底高帮(尽管沉,但很管用,用过才知道。)
其次1~2瓶水,口哨一个(不贵)、锋利小刀一把、手杖(到山里自己做,能减轻腿部疲劳)、相机、手机(电源充足)、少量食品、风油精一瓶、备1~2个塑料袋、报纸几张
5、爬山过程中速度不要太快、尽量不要单独去一些险要、禁行的地方、问路时微笑一点、礼貌一点、问年长一点的、尽量不要去购买当地的物品(贵、劣质)
6、一定要到山顶(无限风光在险峰)
7、用心体会过程,学会总结。
随着“回归自然”的呼声日益高涨,野外爬山越来越火。重阳登高本是我国风俗,我们在爬山时应注意以下几点:爬山的强度不宜过大,心率保持在120—140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3—4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前,且至少持续一两个小时甚至更长。不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。
第2个回答 2010-09-21
(一) 衣物(在山上基本没有洗的机会)
羽绒服(一般有必要,山上比较冷。一定要轻便,不必太厚,想想它多么占地方啊。棉大衣?强烈不推荐,太沉。)
轻便保暖毛衣
毛裤(很薄即可)
防风上衣(更多的时候是穿着它,里面是毛衣或t恤。注意它必须要防风,否则根没穿一样。防雨透气更好)
防风耐磨裤子
秋衣秋裤(2套够了)
内衣内裤(不必太多,够换即可)
袜子(尽量多,第二天有双干袜子穿是件多么幸福的事。)
帽子(保暖一顶,遮阳一顶,二者似乎很难统一)
太阳镜(防紫外线,镜片稍大些好)
鞋子(最好是登山鞋,防水透气)
当然最理想的户外着装是三层着装观念:排汗保暖内衣、抓绒衣裤、冲锋衣裤 (二) 药品
高原反应:红景天。高原反应的药可以集体统一置备。
感冒药:冲剂、药片。
肠胃药:主要是防治拉肚子,黄连素之类
润嗓子的:金嗓子喉宝之类
创伤:创可贴,纱布、三角巾、酒精棉等
唇膏:大风、干燥,嘴唇一定裂口子
防晒霜:男士千万别忽略
(三) 装备
睡袋、防潮垫、帐篷(有的可以带上)
背包:(一定要够大、够结实。专业的户外包最好,军包也还可以,便宜实用。千万别提两三个包,就是一个大包搞定,至多再加个腰包和摄影包(最好也放大包里)。没有的也可以到秀水街。)
手电(头灯最好,没有也无所谓。带足电池)
洗漱用具
针线
笔纸(千万不要带多,笔可以带两个笔心,千万别带厚皮本子,零散的张纸即可。)
书(少而精)
救生盒(内装针、盐、火柴、腊等,有的就带着,没有的也不用现组装)
指南针
哨子(有就带着,救生)
相机(胶卷带足,看自己是不是那种狂拍片子的人了。最好有个防水袋把相机保护好)
(四) 食品
路上你得填饱肚子。巧克力、糖果可以带点,压缩饼干也不错(户外用品店有卖)。
(五) 个人卫生
卫生纸
女性卫生用品
湿纸巾
第3个回答 2010-09-21
防水袋、地图、指南针、手机(多带电板,山上信号差手机很快就会没电的)
登山(徒步)鞋、冲锋衣裤、雨衣、帽子、手套
背包、登山杖、眼镜、相机
淡水、高热量食品、盐、水壶、多功能刀
手电、打火机、哨子、绳索
毛巾、卫生纸、笔、记事本、防晒霜、药品
第4个回答 2010-09-21
地图、指北针、手表:登山(徒步)鞋、质量好的衣裤和替换的衣物、雨衣、手套、背包、登山杖、眼镜、帐篷、睡袋、自动充气垫、淡水、肉干、糖和盐、脂类、水壶、多功能刀、手电、电池、打火机、火柴、蜡烛、放大镜、
哨子、绳索、垃圾袋、防晒霜