当你有负面情绪时会采用哪些方法管理自己的情绪呢？

Question

当你有负面情绪时会采用哪些方法，管理自己的情绪呢？

Answer 1

1、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的。

　　2、运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。

　　3、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。

　　负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外大家还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰。
1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士(Darlene Mininni)表示，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。

　　无论是在排队、塞车时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。只需用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。米妮尼表示，这些数字并不神奇，你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。

　　2.给自己一些“和谐”(“PEACE”)。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼(Deborah Serani)指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下： ·停站(Pit Stop)：腾出5分钟，让自己身体和情绪都休息。 ·清空(Empty your mind)：将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空，想象一片壮美、宁静的景色。 ·专注(Accentuate)：专注于呼吸、专注放松身体。 ·冷静(Calm)：闭上眼，让周围一切变安静，找到静止的感觉，这样你的感官也静下来了。 ·接受(Embrace)：接受你所经历的事情，流连其中，当你准备就绪时，将它重新融入生活。

　　3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示，事实上，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。米妮尼认为，我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。同时她认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时，她并没有告诉女儿：“不许动。”相反，她用一件玩具分散她的注意力。

　　4.给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱：6个简单步骤，拥有全新愉快关系》。他说：“研究表明，20秒的拥抱能提高催产素(荷尔蒙的一种)的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。”

　　5.冥想。米妮尼认为，每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮，举起重物也更轻松。换句话说，当压力来临时，由于冥想，压力也不会对你造成太大困扰。

2管理好自己的负面情绪

　　不管是面对生活什么样的故事，不能够交换思考和面对，每个人都在经历岁月的磨砺，最后也成为独立的自己，那份友好不能随着时光磨损，既然要活出自己的喜悦，也要学会欣赏别人的风采，生命中那些内心狭隘的时候，小人并不是别人，包括那些内心的消极与浮躁，都是自我摧残的人生。

　　生活的质量，在于能够对生活的感知，而不是在疲惫里叹息，更不用说是在泪水里滋养，纵然经历再多的人生得失，就把人生当做一场治愈，不爱吃的药，治病就好，崩溃得再多也不能崩溃生命的原则。

　　为生命准备几分乐观，好在痛苦来临的时候能咬紧牙关，就像对幸福的思考，其中本来就包括那些深刻的痛苦，只是事后回忆起来还是能够看到希望，人生并没有被痛苦打败，这漫长的人生能干点什么，不是用来惦记有多少失去，而是悲伤过尽，治疗自己的脆弱。

　　生命的维系，不是徘徊于当前的缺失，而在于对生命信念的承诺，和面对烦恼的勇敢，不管当下是你想要的生活还是你不想要的生活，生命的节奏，从来都不是在困惑中徘徊，而在于就算泪流满面，也要思考怎么样才能向前。

Answer 2

1、积极的自我暗示。心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
2、转移注意力。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
3、适度宣泄。过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
4、自我安慰法。当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
5、交往调节法。。某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
6、情绪升华法。升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。本回答被网友采纳