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¶ä»èº«ä½ç´ è´¨åå±çéè¦å ç´ ãæ®ç»è®¡ï¼ä¸åºæ¿ççç¾½æ¯çæ¯èµï¼è¿å¨åå¨åºä¸åå¤å¿«é移å¨è¾¾500次左å³ï¼åå ä¸è¹¬ãè·³ãè·¨ãå»çã跳起æ£æçï¼å¯¹ä¸è¢åéçè¦æ±å¾é«ãæ 论æ¯å¨ååºçæãæ¨ãå¾ãæçãæ¾çï¼è¿æ¯å¨ååºçæ¥æåçãæ£æé½éè¦ä¸å®çæè
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°èè群çåéãå èï¼ç¾½æ¯çè¿å¨å¯¹ä¸è¢ãè©é¨ã躯干èè群çåéè¦æ±ä¹è¾é«ãæ以ï¼å¨æå¦ãè®ç»ä»¥åèªæè®ç»ä¸ï¼åºç§å¦å°ãç³»ç»å°æ³¨æå¢å¼ºä¸ãä¸è¢å躯干èè群çåéç´ è´¨ã
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1.常ç¨çè®ç»æ¹æ³ï¼
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2.常ç¨çä¸è¢ä¸é¡¹åéç»ä¹ æ¹æ³ï¼
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(3)æè½»éçåéï¼è¿ç»ãå¿«éå°åæ¥æç»ä¹ ã
(4)对å¢è¿ç»æ¥æå»çã
(5)对å¢æ·åçã
(6)ææ©¡ç®æ¡ä¸æãä¸æã
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1.常ç¨çè®ç»æ¹æ³ï¼
(1)å¾æç»ä¹
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蹲起
å足跳
纵跳
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跳起æ±è
跳起转身
(2)å人ç»ä¹
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(3)æ²è¢çãå®å¿çç»ä¹
俯å§åè夹çåæèµ·
俯å§åè夹çè
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åè夹çä¸æ
åè夹çåæ
åè夹çåæ
åè夹ç侧æ
åè夹çåå蹲跳
è·³è·æ²è¢çãå®å¿ç
(4)æ éç»ä¹
è©è´æ éæ踵
è©è´æ é蹲起
è©è´æ éå蹲起
è©è´æ éå¼ç®æ¥æ¢è
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è©è´æ éå蹲跳
è©è´æ éå·¦å³ä¾§è·¨è·³
è©è´æ éåãåãå·¦ãå³è·³
è©è´æ éå¼ç®æ¥èµ°
è©è´æ é蹬ä¸å°é¶
2.常ç¨çä¸è¢ä¸é¡¹åéè®ç»æ¹æ³ï¼
(1)å¼ç®æ¥äº¤åè·³ãè¦æ±å¨ä½å¹
度大çï¼è¦åä¸è¹¬å强ï¼å¨ä½å¹
度å°çï¼è¦å¨ä½é¢çå¿«ã
(2)ååå·¦å³å¹¶æ¥è·³ãè¦æ±è¹¬å°å¿«ï¼ååå·¦å³ååæ¶è¦æéé«å¨ä½ã
(3)å«æ¥åè¹²ååãåè·ãè¦æ±ä¸¤è
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ååè°ï¼åè
¿æèµ·ï¼é¢çå¿«ã
(4)并æ¥åè¹²ï¼å·¦ãå³ç§»å¨è·ãè¦æ±å·¦å³èµ·å¨å¿«ã
(5)å¼ç®æ¥èµ·è¹¬ãå蹬ãè¦æ±ä¸çé度å®æå¨ä½ï¼èå¥ææ¾ã
(6)èå
³è弯å±å·¦å³è¹¬å°ãè¦æ±åè·æèµ·ï¼ä¸éå®æã
(7)å
¨è¹²åãåãå·¦ãå³å¼ç®æ¥è·³ãè¦æ±åæ¢æ¹åæ¶ï¼é«çå¨ä½è¦ææ¾ã
(8)æ²åç»ä¹ ãä¸è¿°ç»ä¹ æ¹æ³å¯å¨æ²åä¸è¿è¡ã
(9)è´éç»ä¹ ãä¸è¿°ç»ä¹ æ¹æ³å¯èº«ç©¿æ²è¡£ï¼è
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躯干èè群ï¼è
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(1)å¾æç»ä¹
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俯å§ä½åå±è½¬ä½
(2)èæ¨ç»ä¹
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(3)æ²èå¿ãæ²æ¤è
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侧å±ä½
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(5)å³ä¸å¾ææè´é俯å§ä½åå±
(6)å¾ææè´é转ä½
(7)å¤çç»ä¹ æç
(8)å¾æç»ä¹ æ¥èï¼ç»å转ä½ï¼åå±å¨ä½ææ¾ã
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