弯举正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

弯举的正确姿势如下：

1、手臂应在身体两侧，做弯举动作时肱二头肌在身体两侧，并保持在固定位置，且双手举到顶峰收缩位置时，不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。

2、身体重心要稳定。肩带要稳。做全程运动，许多人在做弯举动作的时候，可能刚开始几个还做的很标准，放下到最低点，抬起到最高点。

弯举的相关知识如下：

1、弯举锻炼分两种：站姿弯举。站姿弯举主要针对的是肱二头肌，在练习时需要注意挺胸、沉肩、固定肘部。练习时，双手同时发力，将哑铃向上弯起，至哑铃与肩同高；托臂弯举。针对的是肱三头肌，在练习时需要注意肘部向前屈，并保持不动，用二头肌带动前臂做画圆的动作。

2、做弯举的好处：塑造健美手臂。经常进行弯举训练可以使手臂肌肉更加发达，形成健美的手臂线条；增强上臂力量。通过增强上臂肌肉的力量，可以提升日常生活和运动的表现；改善手臂线条。经常进行弯举训练可以改善手臂线条，使手臂更显紧致和有型，增加自信心。

3、做弯举时的注意事项：在开始杠铃弯举之前，一定要热身，以帮助肌肉慢慢适应运动。站立的时候距离杠铃约为自己肩宽，两脚稍稍分开，腰部要保持直立。弯举的时候，膝盖要略微弯曲，不要前倾或后仰。

4、在弯举的过程中，一定要控制呼气，控制好节奏。动作过程中大臂始终贴合身体，与肘部一起固定不动，利用肱二头肌的力量缓慢举起哑铃进行屈肘动作。注意安全，如果感觉负荷过大或者出现不适，立即停止训。