高温天消暑防晒必备装备:
1. 防晒霜:选择SPF高防晒指数的防晒霜,防止皮肤过度晒伤,导致日晒斑、雀斑等问题。
2.墨镜/遮阳帽:减少紫外线照射眼睛与头部,防止中暑头痛。遮阳帽还可遮阳遮脸。
3.速干T恤:选择汗湿时能快速吸收与蒸发的功能性纺织品,保持皮肤干爽。
4.短裤:选择宽松透气的短裤,方便散热与游凉。
5.凉鞋:选择透气舒适的凉鞋或运动鞋,吸湿防滑,防止脚部出汗作用受限造成中暑。
6.电风扇/手扇:携带小风扇出门,随时降温通风使用。手扇也很实用。
7.冷毛巾:事先将毛巾冻结,出门后可以敷在手腕、后颈等处降温。
8.保温水壶:随身携带加了冰块的瓶装水或运动饮料,随时补充水分防中暑。
我个人的应对高温方法:
1. 出门前擦防晒霜及戴墨镜遮阳帽,减少日晒。
2. 选用速干吸汗运动T恤及短裤裤衣服,尽量露出手臂腿部皮肤散热。
3. 出门携带小风扇、冷毛巾、保温水壶,供应门使用。
4. 多补充水分,尽管不感到口渴也要定时喝水,防止脱水中暑。
5. 中午外出避免长时间活动,可以适当休息避开最热时段。
6. 返回室内打开空调降温, 或者冲凉澡降体温,然后再进入房间休息。
7. 高温天少吃发热量大的食物,多吃解热清热的食物,如西瓜、茄子等。
综上,防晒凉爽的穿着,随身防暑装备,多补充水分与适当休息,是我在高温天防中暑与消暑的主要方法。避免在最热时段长时间户外活动,以免中暑。
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