肥胖的人怎样减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 腹型肥胖者进行减肥时，初期可以开始进行一些有氧运动，以辅助减少脂肪，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撑和开合跳等。
2. 建议每周进行3到5次运动，每次持续40分钟到1小时。长期坚持并进行合理的饮食控制，可以逐渐减少腹部脂肪。
3. 以下是一些有助于腹部减脂的额外练习：
- 揉擦腹部：仰卧于床上，双手叠放于腹部，顺时针和逆时针方向各摩擦50圈。然后双手分开，上下摩擦50次。可以尝试在呼气时将腹部顶起以增加效果，每天早晚各进行一组。
- 体转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰或自然下垂。身体向左右转动各50次。转体时保持双脚稳定，幅度要大，保持直腰，头部向上顶。
- 体前屈立起：站立，双脚与肩同宽，身体前倾尽量触摸地面，然后立起。要求膝盖保持挺直，双手尽量去触摸地面，连续进行50次。
- 依次高抬腿：站立，两腿交替高抬至胸部，尽量贴近胸部，连续进行50次。
- 仰卧起坐：仰卧于床上或地毯上，两腿伸直，上身坐起并前倾，双手触摸脚尖，连续进行数次。
- 扭髋小跳：原地双脚跳起，同时膝盖直立扭动髋部，两臂与髋部动作相反，连续进行数次。
通过这些练习结合适当的饮食控制，腹型肥胖者可以有效进行减肥。