日常食用的水果中，柚子，柠檬，樱桃，草莓，菠萝等都具有美白的效果。 食用柠檬能减少色素的生成，能够护肤消毒，可以经常喝些柠檬蜂蜜水。 樱桃富含抗氧化剂，既能防止黑色素的生成，又能美白肌肤。 柚子可以去油解腻，也具有美容养颜的功效。柚子中富含精油，煎汤后加入洗澡水，也能美容，平时我们常喝的柚子饮料或者蜂蜜柚子茶，都能美白皮肤。
日常食用的蔬菜：黄瓜、白菜、菠菜、卷心菜、莴苣等蔬菜是美白的常见食物，这些蔬菜中维生素含量较高，还含有大量的膳食纤维，有利于身体内毒素的排泄，对于美白皮肤有一定的作用。
豌豆也是一种可以美白的食物，《本草纲目》中曾记载豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的作用，说明食用豌豆可以滋润肌肤、美白养颜。白萝卜是我们熟悉的营养食材之一，营养丰富，并且也含有丰富的维生素C成分，食用不仅可以滋养五脏，还具有白净肌肤的作用。
日常食用的肉类：使皮肤变白的肉类食物有猪皮、猪蹄、猪尾等，这些食物中含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，有利于防止皮肤干瘪起皱，还能起到美白皮肤的作用。
多采用以下几种方法进行美白：
第一、注意防晒，紫外线的照射会加重皮肤黑色素细胞的增生，导致皮肤色素沉着，注意保护自己，戴帽子、戴口罩、撑伞、涂防晒霜等。
第二、多吃富含维生素C和维生素E的蔬菜、水果，维生素C和维生素E都具有美白的作用，比如菠菜、卷心菜、胡萝卜、柠檬、石榴。
第三、可以外用熊果苷成分的护肤品补水、保湿进行护肤。