颈椎病的最好锻炼方法

Question

如题所述

Answer 1

1. 坐姿端正，双手叉腰，慢慢呼吸。
2. 缓缓低头，让下巴尽量贴近胸部。
3. 然后仰头，头部向后仰，使颈后部有明显的挤压感。
4. 接着左右歪头，让耳垂尽量靠近左右肩部。
5. 左右转头，让颏部尽量靠近肩部。
6. 头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢。先顺时针旋转一圈，再逆时针旋转一圈。上述每个动作可以按照节拍反复操作8次。注意：有眩晕症状的颈椎病患者应谨慎进行头部旋转动作。
7. 使用双手交叠的方式，由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟。
8. 接着进行扩胸、旋肘、拍肩运动。两臂向左右平伸，用力后展，挺胸。然后两肘关节屈曲，手指搭在同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次。再用双手掌交替拍打左右肩部各10-20次。
9. 颈椎病患者在日常生活中应劳逸结合，坚持功能锻炼，这对预防颈椎病具有重要意义。
10. 注意颈部的保暖，避免受寒，不要直接在空调或电扇下吹风。