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要进行循环渐进的训练
不进则退,增肌也是这样,需要制定一个健身计划,动作循环多次没关系,但是重量一定不能一直不变。
2.定计划 计划 计划
上面也说过,一定要给自己定一个计划,无论是徒手或器械训练、力量或有氧训练都好,都需要一个明确的健身计划,什么时候该如何锻炼,就要怎样锻炼。计划一定要是针对全身部位的!
3.训练分为多组
有些人,一次健身锻炼,一个动作只做一次,这样的强度是不够的。一定要坚持多组训练,根据你身体素质而定,一般都是一个动作多组训练,循环到力竭。
4.休息间隔要缩短
花费1分钟锻炼,然后用5分钟来休息。。。这种锻炼方式大大的降低了增肌的速度。
5.动作要精准到位
认真训练,动作才能做得精准。
6.饮食休息都要安排妥当
三分练,七分吃。健身千万不要忽略的饮食。还有肌肉也是要休息的,所以不能一直的锻炼下去!