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我身高170体重80kg,我现在在减肥,一天只吃一顿饭,然后每天跑五公里,我现在三天掉了五公斤,但
是我现在害怕我进入瓶颈期该怎么办?
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推荐答案 2019-09-08
建议你平时少吃点油的东西坚持锻炼,建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉,蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉,还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力,爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱,跟腱还可以长高噢,练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌,肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌,练核心可以,练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部,还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。,这样就可以减脂了,而且还能让体育变好,身体健康
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第1个回答 2019-09-08
你这样减肥是很不健康的,饮食方面要一日三餐,但是少吃高热量食物,多吃高蛋白食物,运动量5公里目前来说足够了,时间长了适应了可以慢慢加量,瓶颈期对你来说还很漫长,至少65公斤才到瓶颈。所以放心锻炼吧。
追问
一天十公里可以吗
追答
半个月后可以慢慢增加到10公里
第2个回答 2019-09-08
你好我160体重80KG但是我感觉不是很胖啊,不怎么胖啊,而且我劝你,减肥是需要长期维护的,你的体质就是储存能力比较强这并不全是坏处,避免暴饮暴食就好了,没必要刻意减肥,还有不要羡慕那种怎么吃都不胖的人,因为,如果回到一万年前这种人都是长不大就会夭折的。那一点也不好,身体机能不好,如果你想健康的瘦面条,那只能是超大量的锻炼,但是长期这样是对身体不好的。适当锻炼,不要追寻那种不正当的瘦。那种瘦是很脆弱的,真的。
本回答被网友采纳
第3个回答 2019-09-08
现在情况怎么样了?
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答:
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