有用，但是不科学。锻炼和饮食需要搭配。减肥原理很简单，只要你消耗热量大于摄取的就可以。增加肌肉可以增大你每天身体的需求消耗。正常人一天所维持生命也是需要热量消耗的。如果你想减肥。跑步可以增加到40分。而且要慢跑。心率控制在130左右是最好的。心率过大就不是最好的减肥心率。20分钟的热身之后心率频率会在一个阶段。
千万不要为了增加心率在跑步前5分钟使用快跑来增加，没有用。通过慢跑慢慢增加心率才是有用的。减肥最好的状态在于皮肤发热，有如蒸汗的感觉。增肌运动一定要分组做。这样增肌效果会跟好。
吃饭要多吃蛋白质跟蔬菜，减肥期间不要吃主食。你就是吃蔬菜也能饱，只是惯于吃主食的习惯，要慢慢把习惯重于蔬菜蛋白产品、如果减肥。买点鸡脯肉煮熟，沾着生抽吃。鸡胸肉有高蛋白有助于肌肉生长。但是味道不好。但是为了身材你可以做一个取舍。还就有是运动要坚持。
世上无难事，只怕有心人。贵在坚持！
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