我是女生，每天跑步单车坚持一个月了下半身没怎么瘦，想增加点无氧运动瘦腿，想知道练些什么好

Question

怎么规划热身无氧有氧的顺序和时间最好，，无氧的合适我的器材，重量和次数，，拜托啦，顺便问一嘴，器材室的器材室属于无氧的么，，今天尝试了蹬腿训练机适合我么？？

Answer 1

您好！首先很高兴您能求助我。您是上次我解答的那位想瘦小腿的吧。我来解答你的问题，首先你得知道有氧运动不可能单一的减掉某一个部位的脂肪，另外大量有氧运动只会导致我们的肌肉大量的流失分解，而我们的脂肪则不会产生太多的变化。你也用你的亲身经验证明了这一点，你坚持一个月的跑步和动感单车，都属于大量有氧运动，但是你的小腿变化并不明显，下半身还是比较壮或者胖。其次，你得知道想塑性，也就是针对某一部位达到你想要得线条和形态，只有通过无氧的器械锻炼，小重量，多次数，多组数才能真正达到塑性的效果。另纠正你一点，健身房的器械并不能代表无氧或者有氧，所谓的无氧就是在短时间内，你在运动的同时吸入的氧气含量很低，甚至不吸入氧气，这个叫无氧，有氧则是你边运动，边大口大口的呼吸，比如跑步、单车、跳绳等等。现在是计划，想瘦腿，特别是大腿和小腿，就必须做针对这两个部位的无氧训练，那么健身房哪些器材比较适合你呢，我建议：1、固定器械，健身房有很多锻炼腿部各个肌肉的固定器械，我就不在这里一一敖述了，你自己去健身房一眼应该都能识别出来，关键问题在于如何热身、无氧和有氧的顺序。热身我一般自己偏向于进行我将要锻炼部位的拉伸作为我的热身，比如我今天是练胸，那么我就会针对我的胸部进行静态的拉伸，拉伸三组，每组20秒左右，然后就是我的正式训练了。针对你的情况，你首先要做的是无氧的器械训练，在健身房找到三到五个专门训练小腿或大腿的固定器械，每个器械算一个动作，也就是三到五个动作，每个动作做四组，每组至少20个，组间休息30秒至40秒为宜。完成了你的器械锻炼之后，你就可以开始有氧训练了，但是不宜时间过长，建议可以选择跑步或跳绳或蛙跳或单车，20分钟足矣。坚持按照我给你的计划进行锻炼，相信三个月之后可以见成效！另外提醒你一句，在锻炼期间，一定注意你的饮食习惯和进食内容，不可大油大甜，尽量水果蔬菜和少量米饭为主，也不可绝食减肥，这等同于慢性自杀。三餐该吃必须吃，只是在吃的时候，注意控制热量的摄入不要过多就好了。来自：求助得到的回答

Answer 2

减肥是一个过程需要坚持。
无氧运动瘦腿方法有：（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
　　1.饭后经常坐
　　2.喜欢翘脚
　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
　　4.站一整天后没有适时按摩小腿
　　5.每天用淋浴洗澡
　　6.爱喝冻饮
　　7.常穿不合脚的鞋走路
　　8.喜欢吃浓味食物
　　9.站姿不正确，例如侧重一边
　　10.有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法

Answer 3

你可以给自己一个每周训练计划。。当天练有氧就只练有氧至少要30分钟以上才能开始减脂哦。。无氧的话就可以先跑跑步做热身。。练腿建议多练深蹲。。瘦腿的话做适合自己的重量15-20次为一组。
蹬腿当然也可以练不过那个只是辅助效果。主要练深蹲。
是的力量器材都是无氧

Answer 4

多进行点有氧运动吧亲，你可以选择跑步、深蹲、高抬腿、等体育运动； 跳绳对于瘦腿也是个不错的选择； 在减肥期间，要注意合理的饮食，不能够暴饮暴食，也不能够绝食，记住要多食用水果，还要多喝水，最好是一起床就喝一杯温开水，一天的喝水量不能少于8杯水哦。 如果你不介意食用苦瓜的话那也可以选择苦瓜。方法如下;
1.将1-2更苦瓜洗净后切成块状，切记 必须是生的苦瓜，并且不能添加任何调料哦亲
2.刚开始吃的时候可能会不习惯，但是两天过后就会习惯了，你会觉得没什么味道，吃一个星期后就会看到效果了，但要坚持吃两个星期哦亲
3.你可以在中饭和晚饭前食用，食用期间要多喝水有益于身体排毒
以上这些观点是我个人的一些经验和看法，不管是运动减肥还是食物减肥，都贵在坚持，只要你坚持不懈，持之以恒，并每天鼓励着自己，我相信你一定能瘦腿成功的。
希望亲你能够采纳我的建议，如果对你有用的话别忘了给我悬赏哦。

Answer 5

不适合。减肥的话多做有氧运动，比如跑步，游泳之类的