练腹肌最好做什么？

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复
最好在做的过程中加一个20~30斤的重物在脑后,增加运动强度和难度
同时多吃点牛肉,能迅速补充运动过程中流失的能量,使肌肉更加结实高质量
坚持这样做,不出一个月就会有效果!

Answer 2

做仰卧起坐是最有效的，不过你要包头再做，慢慢的增加，坚持天天都做，等到你的脚不需要借助别的物品来压住来做
仰卧起坐的时候，你只要再打把劲，就可以很明显了
这个可是我的心得啊

Answer 3

腹肌想练出形来并不是多容易的,仰卧起坐是个好方法,但对于经常运动的人来说,那个要做很多才能见效果,不妨试试坐在板凳上,将腿抬到与板凳面相平的位置,然后不断伸绻双腿.

Answer 4

腹肌:仰卧起座(有效的锻炼了上半部的4块腹肌)双腿并拢坐在椅子的前1/3处做上下方向的抬举运动(锻炼下半部4块腹肌)

Answer 5

单杠
我练了2个
肚皮就痛了3天
可见其实用性