补钙的食物有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

钙元素是我们身体中不可缺少的重要营养元素之一，在我们的日常食物中也有很多食物含有丰富的钙元素，让我们一起看看有哪些吧！

一、芝麻酱

芝麻酱中含有丰富的钙元素，甚至比我们常认为钙含量最高的牛奶鸡蛋都要多，芝麻酱中不仅含有丰富的钙元素还有大量的维生素和氨基酸，对人体有很大好处，对骨骼增长有很大的帮助。并且芝麻酱的吃法也多种多样，各种食物的蘸酱，是一种既好吃又有营养的食物。

二、虾皮

虾皮中含有丰富的钙元素，还有钾、碘等矿物质和维生素，老人多吃虾皮可以起到预防骨质疏松的作用。

三、牛奶

大家都知道，牛奶中的含钙量很高，并且几乎是家家户户常见的食物，营养价值极高。

四、奶制品

比如奶酪，经常食用奶酪不仅可以补钙还可以维持肠道菌群平衡。

五、海参

海参是一种营养价值极高的高蛋白低脂肪食物，含有丰富的钙元素，也是一种很好的补品。

六、紫菜

紫菜的含钙量和含碘量都很高，多食用紫菜可以帮助提高记忆力。

七、木耳

木耳可以降血压、补肝、补钙，，还可以帮助消化。

八、海带

海带中含有丰富的钙元素，经常食用可以有效预防心脑血管疾病，例如”三高“等，但甲亢病人和孕妇要注意不要食用海带，因为海带中的含碘量也很高。

九、黑豆

黑豆的好处有很多，不仅钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以帮助软化血管，抗衰老，降低胆固醇，帮助消化。

十、豆制品

比如老豆腐，老豆腐中含有丰富的钙元素，可以很好的补钙还容易被人体吸收。

随着年龄的增长，人体所需的钙元素也增多，我们必须合理安排饮食，合理补钙，确保我们身体健康。

Answer 2

1、 我们日常吃的食物中，钙的来源以奶及奶制品为最好。奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高，吸收性也好的食物，首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
3、植物性食物以大豆类制品、坚果类食物。
4，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松，肉松等含钙也比较高。
5，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、蛋，钙含量都比较高。
6、骨头汤，如猪骨、鸡骨、等钙含量很高，但难溶于水，所以通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并不能得到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头汤中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

Answer 3

鱼，虾，豆制品，牛奶都是含钙量高的食物，必要时还可以给宝宝吃伊分子酪蛋白钙片，吸收好，避免宝宝因为缺钙导致的鸡胸，O型腿等，影响美观。

Answer 4

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。

Answer 5

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