戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功,餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法,烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖,
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
,在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律,不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
1•两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。
3•不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。
4•尽量避免吃家禽类肉食•油炸食品•糖果和甜点。
5•每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早•午•晚在家可立即淋浴。
6•饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。
7•在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班•突击写材料。
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