我每天早上都会空腹跳绳4000下 现在用时越来越短了 刚开始是要60分钟完成 现在40分钟就全部包

Question

我每天早上都会空腹跳绳4000下 现在用时越来越短了 刚开始是要60分钟完成 现在40分钟就全部包括拉伸什么都全搞定了 而且现在完全没有喘！之前是跳完好像要湿掉一件衣服 现在也会出汗但就一半（可能天气凉了有关？）都没反正恢复超快 请问这样减脂有效吗 我要加大强度还是照这样坚持下去就ok？

Answer 1

有氧运动只要超过四十分钟就会有效果，坚持锻炼肯定会体能越来越好，坚持就会有效果。不过减肥中会有个平台期，就是体重什么的没有明显变化，你一直跳绳时间久了如果出现平台期，你可以考虑改变一下运动方式，已达到继续减肥的效果

Answer 2

非但减脂肪，还能很好练肌肉！现在时间越来越短，说明你身体素质在逐渐提高！很不错啊！追问

开心ing 你是怎么吃的 我早餐是吃一个红薯加鸡蛋 午餐是一个红薯加鱼肉和青菜 一天两个红薯很多热量啊

追答

胖瘦这东西吧，很大程度是先天的！我每天早上一个鸡蛋，一盒牛奶，有时吃一笼小笼包，或者吃肉松面包！两顿饭之间都会吃一些水果！我每天要吃几乎两斤肉但只吃瘦的！可是我178cm，63kg，自身高长成后大概五年了，没有什么大的变化！我每天摄入热量比你多得多，可是很多都消化掉了！你想想你，每天固定的这些热量消耗，都会有很多呢！

本回答被网友采纳

Answer 3

加大强度吧，我开始跳5000体重一直掉，接着习惯了就感觉不怎么累了，卡在平台期，后面涨到7000，顺利破平台了追答

170，64调有效果吗？一直64kg，有一次卡在62下不去了，接着又反弹了，一直64，66徘徊，现在稳定64！

回复 慕の小白 ：。 。这个身高加上这个体重挺标准了好嘛，少点有氧，多做点无氧练练肌肉塑性吧

我小肚子，大象腿，大屁股我以前好身材的时候108！身上有微微显现的肌肉，蛮好的！就想减到110就可以了！

Answer 4

我也是跳绳 一个小时 从4000到现在6500 我习惯跳前后都称重 出汗多少真心不影响减重效果 可能最近气温低了 我最近几天跳完衣服都是干的 但是掉称效果是一样的 你这个建议适当加量

Answer 5

40分钟够了，坚持就有效果