1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。所以早睡早起很重要。
2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，所以，加强脾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。
3，可以在网上下载一些中医按摩方面的书，以疏通大腿部及全身的经络，这个对减掉大腿多余的脂肪很有效的。晚上睡前用适量的热水泡脚，至肩膀出汗为好。
4，坚持运动，如跑步，早上5点起来跑步，慢跑30分钟，出汗后再快跑10到15分钟，然后再冲刺3到5分钟，接下来是再慢跑5分钟。只有持续的达到一定的运动量才能消耗一定的脂肪的，不过是要在上述1，2 3条的基础上才行，不然就是治标不治本。
当然，也可以配合一些其它的运动，如俯卧撑，仰卧起坐等。不然就是治标不治本。
5，坚持下去，一两个月就会见效，祝楼主早日拥用健美的身材。
不是减肥，练肌肉练力量以上方法也是适用的，特别是1 2 3 条。因为，脂肪在运动过程中的燃烧后产生了一层层薄薄的肌肉。如果你光是运动而不注意生活方式，则不治标不治本的方法。
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