一到夏天 我的睡眠质量很差 有什么方法增加睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

1.作息一定要规律，有条件的话中午可以小憩一会，时间在半小时左右就好
2.睡前不要喝太多水，半夜起夜会让睡眠质量大打折扣。睡前半小时内如果想喝水，可以小口小口地喝。
3.建议裸睡，根据睡眠专家建议 裸睡有助于调节人体体温，如果习惯穿睡衣，一定要选择宽松、舒适的棉质睡衣，这种材质比较舒服透气
4.睡前不要用电子产品，做几个深呼吸，放空大脑
5.远离咖啡因、尼古丁和酒精。
6.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
希望对你有用！

Answer 2

自古有日出而作，日落而息的规律。随着夏天的到来，白昼变长，黑夜变短。人的生物钟也会跟着变化。所以我们的睡眠也会随之变少。再加上夏季炎热，睡眠质量就会受影响。建议不要过于早睡，10:00-11:00之间入睡。清晨6:00左右起床。如果5:00醒来睡不着了也可以起床。切忌赖床。起来可以做一个小体操。如果中午困乏，有条件的话可以小睡40分钟左右。最多不应超过一个小时。总结起来就是两点，晚睡早起。适量运动。

Answer 3

白天的时候建议多出去走走，适当的做些运动，能出汗最好，回到家冲个热水澡，听听舒缓的音乐，睡眠可以适当的改善。