11问答网
所有问题
月经期间可以做力量训练吗?就是 练手臂,背部
如题所述
举报该问题
推荐答案 2015-04-22
可以的。
日常适当运动能起到很好的保健作用,不过女性处在特殊的生理期时,锻炼的注意事项还是不少的,这点还是要谨记的。
1.女人经期可不可以运动?
不少女性朋友都觉得,经期不可以运动。其实, 身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。
2.女性月经期该怎么运动?
月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。
经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
温馨提醒:以上是针对正常情况做的分析,个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。
3.月经期运动注意事项
来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:
1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。
4.经期运动 调整饮食安排
经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。
温馨提醒:要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。
请参考!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://11.wendadaohang.com/zd/F78F7SqM4P8qvvPv4Sq.html
其他回答
第1个回答 2015-04-22
可以的,就是运动量比平时适当减少,不要大量出汗,祝你健康
第2个回答 2015-04-22
可以,练了之后吃点甜食
追问
为什么要吃甜食
吃些什么
追答
网上查的,当时我女朋友来了,就吃的面包,巧克力,还有喝点牛奶
追问
哦哦 但是月经第一天也可以做点力量训练吗?我第一天还有点点痛,挺难受
追答
适量点训练吧,
本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-04-22
可以,但是不要过度
第4个回答 2015-04-22
可以
1
2
3
4
下一页
相似回答
每个月
来例假时
适合做什么瑜伽动作?
答:
1、经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松
。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。2、坐姿扭转式:坐姿双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿...
大家正在搜
月经期可以进行力量训练吗
经期可以力量训练吗
月经最后一天可以力量训练吗
生理期可以做力量训练吗
来大姨妈可不可以做力量训练
来姨妈可以练力量训练吗
来例假第二天可以力量训练吗
力量训练会影响月经吗
月经期间可以运动吗
相关问题
怎样运动才会把手臂锻炼成有力量?
想要做好引体向上,哪些动作能强化背部手臂力量?
经常做俯卧撑可以锻炼手臂的力量吗?
新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?
月经期间可以健身吗
如何有效锻炼上肢和背部力量
月经期间可以做瑜伽吗
13,14岁可以练深蹲,背肌,和手臂力量吗?