第1个回答 2020-11-23
压力大并非都是坏事,适度压力可以激发潜力,提高注意力和精力,有利于工作的开展和获得成功,当压力过大时,就需要缓解和调节压力了,缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态,必要时及时就诊接受治疗。
正确地自我评价,培养自信心,合理地制定目标,量力而行,科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的处世态度,以缓解和消除紧张情绪。
适度运动、做自己感兴趣的事等,都可以暂时转移注意力,获得成就感、欣快感,从而缓解压力。运动40分钟以上,运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松;同时大脑的氧气供应也增加了,神经系统的紧张得到了缓解,从而改善、调节大脑功能。
培养广泛的兴趣爱好,工作之余欣赏欣赏音乐,也可以绘画、打球等。学点自我安慰和自我放松的技巧。例如练习瑜伽和太极拳,这对消除压力,缓解心血管疾病非常有利。还可以通过积极的心理暗示等帮助调整心态。
培养亲密温暖的人际关系和心理支持系统:包括朋友、家人、心理咨询师等。这样,在郁闷难以排解时可向他们倾诉。学会接纳、放下、释怀,尤其是放下不合理的、过度地在意、关注和期待。
另外,如果压力过大,出现心情烦躁、紧张不安、情绪低落等症状时,应及时前往精神科、心理科就诊,在医生指导下进行规范系统的治疗。
第2个回答 2020-11-21
首先可以停下来休息一会,人们可能会因为繁忙,就一直不休息加班加点的工作,这样会导致心情烦闷,不利于工作和身心健康,给人们增加压力。
第一,停下手中的工作,休息一会达到劳逸结合。
第二,不要太在乎一件事,放松一下,感觉到压力大的一个很大的因素,就是因为太在乎一件事情,导致害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做。如果时间长了就会有压迫感,因此压力也就比较大。这时候需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡。
另外不要长时间做一件相同的事情,如果长时间做一件事情,心情得不到缓解,信息得不到交换,很容易烦躁。因此在众多的工作之中,可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另一件事情,这样效果的会比较好一些,还要多少和其他人沟通和交流,因为和其他人沟通和交流的时候,问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,工作效率也能提高。真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。
大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。
想象一个人,他在一个黑漆漆,空荡荡的孤岛上跑10000米。
他不知道自己跑了多少步,也不知道还要跑多久。
每跑50米,100米,1000米,都没有人告诉他,你跑到哪里了,还剩多少米。
没有进度条,没有反馈,没有交流,没有陪伴,他就这样在这暗无天日的永夜中,不停的奔跑,奔跑,奔跑,奔向一个永远不会达成的目标……
这是怎样的一种感觉?
再想象一个人,他在一个充满阳光的跑道上跑10000米,跑道上有刻度,他的身边有裁判,有家人,有好朋友陪伴着他。
他每跑完50米,裁判就会告诉他:“你已经跑了50米了,你离目标又近了一点”,
他每跑完100米,他的家人和朋会友对他说:“你已经跑了100米了,很不错哎,你的努力我们都看到啦,加油!”
他心里有数了,步伐更坚定了。继续跑,继续跑,又跑了200米,又跑了300米……
就这样,每跑一段距离,得到一次反馈;每跑一段距离,得到一次反馈……
这又是怎样的一种感觉?
其实,这两个人所做的事情都一样,都是跑10000米,但是,他们的心理感受是完全不同的。
所谓的“压力”,其实就是这么来的。
当你背着一个极其宏大的目标上路,并且努力了很久很久,都得不到一次正面反馈的时候,压力就会像乌云一样,一点一点遮住你的心灵,压垮你的意志。
真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。
第3个回答 2020-11-18
现在学生们学习的压力越来越大,以至于降低了学习效率,压力过大甚至会对孩子自己的身体健康带来危害。
那么,孩子学习压力大时该怎么办呢?
1、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移,如可将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
2、自我暗示法
人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。
所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。
3、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?
首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
4、宣泄法
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣;
甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
每个成功的人都不是随便成功的,所以不管做什么事情,要学会坚持住,在学习期间,要开心的面对,不要给自己太大的压力。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-11-23
生活和工作里面如果压力比较大的话,会影响自己的心情,影响自己身体健康,那么遇到压力大的时候我们怎么办呢?有一些小妙招可以帮我们轻松的减压,我们一定要学会管理自己的情绪,这样才能做情绪的主人,才会让自己生活的快乐幸福,今天我们就了解一下如何给自己轻松减压吧。
你每天上班前通常做些什么呢?
1、有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。
2、不要处在真空
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
3、工作环境立大功
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。
你可以做什么?
a、整理桌子:清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
b、调整位子:有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙,能稳定情绪。
c、找自然光:日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。
通过上面的介绍,我们已经知道了,压力大的时候如何做到,我们可以保持良好的心情,适当的整理一下自己的工作地方,换一换环境,或者是改变一下生活方式等等,这样都可以让我们减缓压力,让自己的心情舒畅起来。管理好自己的情绪,工作才会舒心,生活的才会幸福。