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如何热身能有效防止运动损伤?
如题所述
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推荐答案 2022-08-04
热身方法:1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。3.热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
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第1个回答 2022-08-04
预防运动损伤的办法有以下几点:
第一,一定要量力而行,不要做过于剧烈的运动。
第二,在运动前,一定要做好充分的热身活动,使自己的身体达到适合运动的状态。
第三,运动前,一定要对所进行的运动有一定的了解,掌握该项运动的技术特点。
第四,在运动中,一定要克服麻痹大意的思想,否则很容易受伤。
第五,在运动中可以使用护具来保证肢体避免受伤,常用的护具有护踝、护膝、护腕等。
相似回答
体育锻炼的时候
怎样防止运动受伤
呢?
答:
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动
。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。③
热身时间不宜太短或太长
,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长...
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