1.调节情绪:做一些轻松愉悦的事情,如散步、找朋友交谈、练习瑜伽、食用美味的食物,看电影等。
【点击免费领取1小时口才体验课】2.有氧运动:有氧运动可以缓解肌肉的紧张,起到调节心情的作用。建议一周的运动时间为150分钟以上,并达到微微出汗的状态。
3.心理治疗:心理治疗包括认知行为疗法、精神分析疗法、沙盘治疗。通过与心理治疗师的沟通,找到引起紧张的潜意识或不良认知,进行矫正,从而缓解心理紧张。应在专业心理治疗师指导下进行。
4.药物治疗:通过服用抗焦虑药物,缓解心理紧张,例如5-羟色胺再摄取抑制剂,包括氟伏沙明等。药物应在医师的指导下使用。
长期出现心理紧张难以自我调节改善时,建议及时前往医院就诊并进行针对性治疗。
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