中老年人骑自行车锻炼时跑步取决于中老年人的身体状况。两者都是有氧运动，对改善心脑血管疾病、预防心脑血管疾病、改善体质、促进健康起着非常有效的作用。骑自行车和跑步各有优缺点。中老年人应结合自身实际选择适合自己的运动。骑自行车和跑步的相似之处属于有氧运动。根据有氧运动的要求，每周锻炼5~6次，每次超过30~60分钟，可达到锻炼的效果。
两者都能增强人体免疫力，增强心肺功能，提高抗病能力，对健康非常有益。骑自行车和跑步有三个区别：自行车的运动强度不同于跑步。跑步强度高，适合身体素质好的中老年人；自行车的运动强度相对较小，运动相对温和，适合体质较弱或年龄较大的人。第二，骑自行车和跑步的成本不同。跑步只需要运动服和运动鞋，不需要太多的投资；骑自行车不仅需要购买自行车，还需要购买相应的骑行设备，投资更多。第三，骑自行车和跑步对关节有不同的影响。
骑自行车时，人体的重量主要负担在自行车坐垫上，关节负荷小，对膝关节影响轻微；跑步时，人体的重量主要负担在膝关节上，对膝关节造成很大损伤。所以如果是骑自行车，也要注意适度的运动，控制速度、运动时间和运动强度。对于中年人来说，运动需要循序渐进。如果突然大量运动，会造成肌肉拉伤甚至骨关节损伤，直接影响心脑血管健康。过度运动还会导致免疫力下降、疲劳过度、注意力不集中、记忆力丧失等。所以对于中年人来说，如果没有基本的疾病，那么哪种锻炼是可以的，只要不是过度锻炼，一步一步地锻炼，
在这两种锻炼的基础上，建议添加一些力量锻炼，如哑铃、波比、平支撑等，更有利于促进健康。跑步和骑自行车对老年人来说并不是一个好的选择。老年人通常指的是60岁以上的人，跑步对他们来说有点强。有些人可能会说，我可以慢跑，当然，如果体力允许，慢跑仍然可以选择。我经常在操场上散步，也经常看到一些老年人，从我身边出汗，我建议有些人这样锻炼，有所有的伤害，没有好处。我还与医学专家讨论过，这种呼吸困难的跑步方法对肺部甚至心脏都有很大的损害，所以特别不建议老年人跑步。