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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，
朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。
导读：宝宝睡了多长时间，睡的好不好，这些都是我们做父母的牵挂，如何让宝宝睡好很是重要。
宝宝睡不好？七个建议让宝宝拥有好睡眠，你做到了哪几个？
作为宝妈，如果家有睡渣，那真是操碎了心，我家宝宝就是睡渣，邻居家的孩子每天午睡都能睡两三个小时，我家宝宝一般半个小时就醒，到了晚上也是每晚十一点多才睡，我也很担心别再因为宝宝的睡眠问题影响到宝宝。
那我们一起来探讨一下，如何让宝宝拥有好睡眠。
一， 睡前要避免宝宝太兴奋
有不少家长反应我家宝宝在临睡前都是兴奋的不得了，摇头晃脑，疯跑，扔东西，让他睡觉，这话就像是耳旁风，你说你的，我玩我的，个人觉得这就需要我们家长在平时留心注意，比如孩子白天有没有睡，睡了多长，白天睡醒的时候是几点，到现在中间隔了几个小时，这些都是要具体情况来具体分析。
如果宝宝白天睡到下午五点多才醒，那家长让他八点多就睡，自然孩子还在兴奋期，怎么可能睡，如果宝宝白天没怎么睡，晚上还是很兴奋到很晚，那就要积极引导宝宝，不能让他太兴奋，比如把他抱床上，关上灯，听听舒缓的音乐，或其他的，目的只有一个就是让宝宝进入平静安稳的状态，这样才好睡眠。
二，给宝宝创造一个良好的睡眠环境
比如临睡前关上主灯，打开下夜灯，给宝宝按摩按摩，把电视关上，把手机提成静音，让周围的声音安静下来，但不能太安静了。过犹不及，要知道胎儿在妈妈肚子里也是有声音的，妈妈的心跳声，所以完全安静有可能会触发孩子的敏感，让孩子警戒起来，从而更难入睡。
三，把握好宝宝的睡眠时机
家有萌宝的爸妈都知道，宝宝困的时候会揉眼睛，如果还在母乳会一直找妈妈，喝母乳，这些都是宝宝想睡觉的信号，抓准宝宝的入睡的时机，可以事半功倍。
我家宝宝每天就是在揉眼睛的时候，就把他抱上床，赶紧喂奶粉，喝完奶粉，眼神更迷离了，有可能再喝几口母乳，立马就会睡下。
四，跟孩子睡前聊聊天
我同事家的宝宝每天都按时睡觉，现在她家宝宝上幼儿园，每天晚上同事都跟宝宝聊聊天，问问发生了什么事情，有什么高兴的事情，等等，然后夸奖或鼓励一下，每天这样，宝宝在同事安静的话语和交流中睡下。
五，让孩子有安全感
安全感很重要，要知道睡觉的时候是最放松的时候，有些宝宝天生敏感，这就需要父母多一点耐心，有些宝宝习惯抱着玩偶或枕着盖着妈妈的衣服睡，我们就不要剥夺他的安全感，让孩子在满满的安全感里睡下。
六，形成良好的睡眠习惯
良好的睡眠是需要培养的，是父母需要不断加强的，比如睡觉前的一系列动作步骤，让宝宝慢慢习惯，并且慢慢的知道，经过了这些就是睡觉时间了，从而形成习惯。
七，锻炼宝宝自主入睡
作为家长千万不要忽略孩子的自主能力，就好像其实宝宝可以自己吃饭，我们怕他洒了弄脏了就要喂孩子，睡眠也是同样的道理。
重要提示：以上七点我们一起学起来，让孩子拥有好睡眠，健康成长。
对于不少妈妈们来说，带娃最痛苦的事情都是晚上他们不睡觉，一方面是忧心孩子睡眠不好影响发育，另一方面也是担心自己第二天没精神工作，苦不堪言啊~
宝宝哭闹的原因有很多，比如渴、饿、冷、热、缺钙、腹部、出牙、兴奋等等，这其中腹部不适占了绝大多数。
在《中国宝宝睡眠质量白皮书》中，有66.8%的妈妈表示宝宝是因为消化不良、肠胃不适而睡眠质量差，更有超过71%的妈妈表示会通过改善宝宝饮食的方法提高他们的睡眠质量。
那么问题来了，要如何调整宝宝的饮食呢？
其实宝宝肚子不适大多是因为食物中的油脂分解后与钙结合形成皂钙，而这种物质会导致宝大便发硬，腹部不适，夜晚哭闹。所以在宝宝的饮食调整上，要选择一些可以减少皂钙形成的食物，就比如爱羽乐奶粉。
爱羽乐不仅含有DHA、ARA、胆碱、益生元、叶酸等常见营养素，尤为重要的是爱羽乐拥有新一代opo7.0，这种营养素可以减少皂钙形成，提升关键营养素的吸收，让宝宝嘟嘟更舒适，帮助他减少哭闹。
别光听小编说，一起来看看妈妈们对爱羽乐的评价：
好好生活
自从遇上爱羽乐，孩子特别爱喝，辅食也喜欢吃了，身高也长高了，非常心水爱羽乐了。
抱抱
看到包装后打开一看，真的不错，粉质很细！外面的罐子上面写的也很详细！宝宝第一次喝的时候并没有抗拒，罐底的保质期到19年，是最新的，厂家很良心啊！其实之前对于爱羽乐并不了解，但是看了品牌介绍，百年传承，现在对于这个牌子有种莫名的好感！
霸王花
爱羽乐奶粉包装很封密严实，充分保证了奶粉开封前不与外界空气接触，并且生产日期比较新，使用方法也很清楚的，口感很好不会腻。
润梅
来自新西兰的奶源地，奶粉淡淡的清香，还很细腻，冲泡过程易溶解，我家小宝不爱喝奶粉的都喝，看来口感是相当不错。
给未来一个 Y
爱羽乐奶粉新西兰原装进口，配方我非常喜欢，含膳食纤维及opo7.0结构乳脂。 opo7.0结构乳脂作用强大，能软化宝宝便便，减少宝宝肠道不通畅甚至便秘的发生几率，避免宝宝上火。
港岛妹妹
爱羽乐是原罐进口哟~特意看了配方表,没有香精,助溶剂,没有棕榈油和柠檬酸,营养成份看着很给力！包装设计完美,安全,方便贴心,奶粉颗粒很细,容易冲泡,没有奶块,不挂瓶。
小鑫鑫
打开奶粉有一股香香的奶味，自己还试了小口很不错。两个宝宝都很喜欢喝，大宝早晚一杯，小宝有时还早中晚都要喝。喝了一个星期观察来看，肠胃没其它异样，睡眠更熟了！
偷完记的喂谢谢
这款奶粉口味挺清淡的，虽然我的宝宝还没到转奶期，但是我准备给他断奶喝奶粉的时候，选择爱羽乐这个品牌的奶粉。
芒果布丁
这款奶粉的设计给人看起来就是特别舒服的，爱羽乐听起来也好记，臻粹舒养配方等等营养元素已经满足了宝宝的成长所需，纯净奶源，味道清淡，宝宝一天三次，喝了也没有说便秘之类，不上火。
幸福
爱羽乐采用双层密封的方式，打开盖子的安全锁可以单手打开盖子，很方便，里面还有一层密封锡箔纸，杜绝了受潮，里面配有勺子和刮奶粉的一块板，保证了每一勺都是标准的，这个设计特别的方便。
罗罗
爱羽乐奶粉让我比较满意的一点是它含有新一代的结构脂opo7.0，帮助宝宝减少哭闹，拥有更好的睡眠，我家宝宝就是总闹觉的那种，感觉很适合用这款奶粉。
心语
新西兰原罐原装的也很放心，以后就认准这个品牌了，也会推荐给身边的亲戚和朋友，为了宝宝的营养一定要选择！
哆啦A梦
包装盒清新漂亮，个人很喜欢，外表美美哒！奶粉颗粒细腻，好溶解，味道清淡。而且是原罐进口，配方中没有香精和助溶剂，也没有棕榈油和柠檬酸，营养成分也很全面给力，值得推荐和使用，希望更多人喜欢。
当然，除了改善宝宝的饮食，妈妈们也要注意提供良好的睡眠环境、睡前不要让宝宝玩的太兴奋，这样他们才能拥有高质量睡眠，长得更健康。
本回答被网友采纳第二，哺乳后不要立即入睡。婴儿在出生3个月后，每天总的睡眠时间是14小时。如果宝宝在晚上睡上12小时，导致夜间醒来的次数变少，白天婴儿就只能睡两到三次。这时候，妈妈们应该注意经常喂养宝宝或者睡觉。
第三，为创造一种宁静的感觉。从生理学角度来讲人体分泌大量的激素，也可以促进睡眠，并帮助在昏暗的环境中生长。因此，在晚上，母亲可能希望在婴儿房间留下一点小灯，以使家庭保持昏暗和安静。这会使宝宝分泌最多的睡眠荷尔蒙，同时也让宝宝逐渐感受到夜晚的意识，逐渐调整宝宝的正常睡眠时钟。
可以试试这款健脑安神益智的食疗方。准备酸枣仁，百合，茯苓，莲子，大麦，桑叶，一起加水煮开每天喝，安神补脑，让你轻松拥有好睡眠。