早、中、晚餐应吃什么吃多少才能减肥？

Question

如题所述

Answer 1

早餐 饮料（下列饮料任选一杯） 低脂酸奶 、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 副食（下列副食任选两种 苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。 中餐 主食（下列主食任选一种） 白饭半碗、糙米饭一碗。 汤（下列汤汁任选一种 香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。 主菜（下列主菜任选两种） 凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。 晚餐 主食（下列主食任选一种） 绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。 汤（下列汤任选一种 杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。 主菜（下列主菜任选两种） 青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

Answer 2

早上起床喝杯温开水或者蜂蜜水。 早餐可以多吃点，因为可以用1天来消化，但切记不要吃油炸食品。 中餐吃个7、8分饱，营养均衡，多吃些高纤维蔬菜，豆类。 晚餐最好别吃，如果饿了，就吃点水果，火龙果，苹果，猕猴桃，雪莲果…