要想瘦腰首先要对自己的腰围有个正确地认识，别看量腰围是件简单的事儿，可是由于现在流行的低腰裤和老板裤，使得不少市民常常会量错腰围。现在市场上裤裆短的低腰裤，腰线偏低，所以呈现出来的腰围并非实际的腰围。还有一种情况就是那些“大腹便便”的啤酒肚人士，这类人不知腰在哪里，以为裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围所在，其实真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。很多人以为，通过肚脐的横线就是腰围的所在，可是现在肥胖人群不少，腰上的肥肉撑得肚脐往下位移去，按肚脐所量的腰围就不准确了。
那么真正的腰围该怎么量呢？专家告诉我们，在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围，最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。
腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。
研究发现，不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值是指：在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。中国女性正常腰围是小于80厘米，也就是2.4市尺，男性正常腰围要小于90厘米，也就是2.7市尺，1市尺等于33.3厘米，这是作为正常的一个一般性标准。如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米就属于极度危险警告范围了。