求助健身房锻炼的食谱，我是女生！要减肥！需要怎么吃呢！比较合理营养！

Question

如题所述

Answer 1

早餐：牛奶一杯+鸡蛋1个+面包一片+苹果或者橘子一个
午餐：米饭2两+蔬菜组合一盘，比如炒三丝、炒三丁一类，外加一两肉，我一般吃一两块牛肉（自制）
晚餐：各种凉拌菜，适合减肥的，推荐：黄瓜拌海带丝，或木耳拌洋葱，主食吃：白薯、南瓜、芋头等一小块。

三餐之间如果饿，准备的零点有：苹果、核桃、红枣、酸奶等

你记住：一定不吃各种点心、饼干，热量超高；
一定不喝市售各种饮料，改喝乌龙茶（自己沏茶）；
一定不吃麦当劳、肯德基、必胜客等养快餐
一定不吃各种烧烤、麻辣烫！追问

OK谢谢喔

追答

不客气，关键是你要养成运动和清淡饮食的习惯。这样才能保持减肥成果。祝你成功1

追问

恩恩

Answer 2

告诉你一个很牛逼的东西 吃了它又不会增加脂肪 又不会缺少营养 那就是果中之王 苹果 相信我追问

不可能天天吃苹果不吃别的吧

追答

额 可以用苹果搭配少量的其他的菜 别油腻就行 其实这些都是虚的 关键是你现在要下定了决心 并开始做了 不然你根本不会成功
每餐都吃苹果 补充点其他的蔬菜 苹果几乎涵盖人所需要各种营养 热量也很低

追问

嗯嗯

谢谢啊

Answer 3

做操，伸展下身体，多运动，少吃。