拳击的专项力量有哪些？专项力量的训练方法又有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

下面几个发回答的人，很多都受到了 健美教练王力的地摊小说（深蹲无敌论）的影响。据说那个时候王力在卖斯密斯深蹲器。

拳击专项力量训练有：1：健身房的中等或者偏低或更大的重量，用爆发力完成（不要太多，一周不要超过2次），记住要训练全身的肌肉，而不是单独的一两块，训练完毕后协调放松拉伸一下
2：健身房力量训练主要在大腿，腹部，肩膀，背部，二头肌，三头肌，前臂，脖子（二头肌和背部不是主动发力部位，但这两块肌肉发达了，可以更好的把力量注入到对方的身体里，因为力的作用是相互的）
3：也可以无器械训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲跳（训练完毕后协调放松拉伸一下）
4：上面都是辅助力量训练，其实拳击的终极力量训练，还是这样的1：协调性训练（跳绳和一些专项动作），协调性好了，出拳力量会非常可怕，比做什么深蹲卧推更管用
2：空击训练，空击训练有两种，一种是放松的过程中体会发力，训练协调性，不需要打出多大的力，一种是发力空击，拳拳发力，用最大的力量打出去，但一定要记住出拳双肩放松，这样也能大幅度提高出拳速度和力度，比卧推深蹲更管用
3：沙袋练习，一是打出距离感和体会打在实物上的感觉，二是发全力击打沙袋，要猛，不过动作要对，对力量和速度的提高比卧推深蹲管用。

大概就这些

Answer 2

力量耐力肌肉重要性
肩部10%80%10%1
大腿前部100%2
腰部60%40%3
脖子100%4
小腿20%80%5
大腿后部80%20%6
腹肌100%7
背部40%30%30%8
胳膊10%70%20%9
胸部50%50%10
你可以这样1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅
然后1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．提踵2组每组300次重量为500磅。
3．头倒立1组训练到力竭。
4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
再然后1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
最后1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。
天天坚持，加油本回答被提问者采纳

Answer 3

力量耐力肌肉重要性
肩部10%80%10%1
大腿前部100%2
腰部60%40%3
脖子100%4
小腿20%80%5
大腿后部80%20%6
腹肌100%7
背部40%30%30%8
胳膊10%70%20%9
胸部50%50%10