大学生暑假各基数减脂攻略，适合才会有效
大基数减脂方案
第一个月
①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。
②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。
③每天饮水量2.5L。
④饮食：
早餐：2个鸡蛋+1瓶牛奶+1根玉米+200克圣女果
午餐：1拳半到2拳的米饭，体重基数越大吃2拳，1拳半的肉+2拳蔬菜
晚餐：1拳半左右主食+2拳蔬菜+1拳半肉
第二个月
①第二个月开始加入有氧训练，早上做空腹有氧，如果身体素质较差做不了空腹，就做普通有氧，大概40~50分钟快走或慢跑就可以。
②饮食方面：把晚餐的1拳半主食改成1拳，中餐的1拳半主食也改成1拳。每周加3次，
第三个月
①加入30-40分钟无氧训练，然后再做40分钟有氧训练。
②饮食：把晚上的碳水去掉，其他不变。
中基数减脂方案
第一个月
①早餐：2个鸡蛋+1杯牛奶+适量碳水+少许水果
②午餐：1.5拳碳水+2.5拳蔬菜+1.5拳肉
③晚餐：1拳碳水+2.5拳蔬菜+1拳肉(6点后吃晚饭把碳水去掉)
④每周3次空腹有氧40分钟，或非空腹有氧45分钟，不需要做力量
⑤第一个月可瘦3-5斤纯脂肪
第二个月
①饮食跟第一个月基本一致
②每周3次在空腹有氧40分钟+中等强度力量训练分钟(可练臀腿、肩臂、马甲线、帕梅拉.....)
③第二个月可瘦3-4斤纯脂肪
第三个月
①晚餐：2.5拳蔬菜+1拳肉
②每周4次空腹有氧40分钟+垄断力量训练45-50分钟
小基数减脂方案
①每周运动4次2天臀腿训练+有氧30分钟1天HI IT+有氧30分钟1天肩背训练+有氧30分钟
②中碳8日(运动休息日，3天)早餐：主食2拳+2个鸡蛋1拳水果午餐：主食1拳+1拳肉+2拳蔬菜晚餐：主食1拳+1拳肉+2拳蔬菜
③高碳日(训练日，4天)
早餐：主食2拳+牛奶鸡蛋+1拳水果
午餐：主食2拳+1拳肉+2拳蔬菜
晚餐：主食2拳+1拳肉+2拳蔬菜
④小基数女生建议不要低碳，低碳只会带来脱发、暴食反弹、姨妈出走，小基数女生身体各项指标正常，不算胖，胰岛素功能也很正常的健康人群，用低碳饮食不仅会有各种风险，而且基本.上掉了几斤后，就会进入平台期。不仅如此，短时间内胰岛素敏感度还会降低，这个时间你会发现你吃碳水比吃低碳之前更容易发胖。小基数女生更适合中高碳水循环饮食。