分娩后如何恢复盆底肌肉?关于这个问题，相关人士表示，一般来说，可以通过各种方法来做到，如保守锻炼法。至于如何进行，感兴趣的朋友可以了解以下材料。那么让我们来看看以下内容:产后多久盆底肌恢复?
如何恢复，我们可以从保守的方法开始，保守的方法是运动和保养，在运动中我们可以分为主动运动和被动运动。积极锻炼是你自己做骨盆底的收缩和放松。主动收缩和放松分为两种类型。一种是快速收缩和快速松弛，即收缩、释放、收缩和释放。我们希望你能在一秒钟内一个接一个地收回和释放，在一秒钟内一个接一个地收回和释放。这太快了。另一种是缓慢收缩，也就是说，保持，也就是说，一旦你收缩，你就保持，保持，保持，然后放松。如果你收缩一分钟，你会放松一分钟，甚至两分钟。收缩30秒，放松1分钟。每个人都不一样。有些人收缩10秒钟，没有力气。他们等待一分钟，然后收缩10秒钟。
在没有生之前就可以先锻炼，生完以后接着锻炼，就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放，快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住，然后再放，收起来维持住，再放。这样的重复至少做20遍，这叫主动的收缩。
被动的收缩就是要靠仪器，就是所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，让你肌肉被动收缩，这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的，所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向，越做越不好，就像游泳一样，你经过教练教你游泳，可以游的又快又好，姿势又优美，还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游，游的姿势又不好看，又慢，又得不到奖牌。
所以一个好的方法要人指导，简单的盆底的收缩也要有人指导才可以达到正确的收缩。
坐着、站着、躺着都可以，唯一重要的是要放松。刚开始练躺着最好，躺着是全身放松，这个时候你的盆底就收缩、放松、收缩、放松，外人感觉不到你在做盆底收缩就对了，外人看出来你的肚子起伏什么的你就做错了。
被动收缩有一个好处，当你不会做盆底收缩的时候，通过被动的电击可以让你知道原来我的盆底肌在这个地方，因为有一部分的女性朋友们，她不晓得自己的盆底肌在哪里，盆底肌也不晓得她在找它，透过电击可以知道盆底肌在哪，盆底肌也知道主人在叫我，两个对接起来才可以配合收缩，这是被动的透过电击的作用。
通过电击棒有一个好处，电击棒可以通过电被动的让盆底肌收缩，还可以增测盆底肌的力量和压力，所以一般电击棒在训练的时候就要透过这个东西，直到你收缩的时候你的力度有多大，你的维持的耐力有多大，你的维持的时间有多少，它可以透过这个仪器侦测你做的对不对，好不好，做了一段时间有没有进步，非常科学、客观的了解到你的盆底肌是不是逐渐在康复。