在你的肩膀锻炼中实施这些调整不仅将帮助你建立宽厚有力的肩膀，还大大降低在过程中受伤的风险。如果你曾经经历过肩部疼痛，你就知道这些疼痛会给你带来多大的困扰。肩膀是你身体更不稳定的区域之一，因为肩胛骨在胸腔顶部有一个“浮动”位置，没有任何直接的骨骼附在。然而，这并不总是一件坏事，因为肩部被设计成在各种平面中移动，身体要具有必要的移动性和稳定性。同时颈部，上背部和肩袖的肌肉组织在寻求最佳肩部发育时都发挥协同作用。以下三个策略将教给你如何在锻炼中避免肩痛。
一、热身不可少
肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。推荐动作——YTWL肩膀练习
二、均衡分配训练动作
而热身完之后，不要只单纯的进行同一种训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重复同样训练。不要只做“推”的肩部训练，也必须加入“拉”的背部训练，才能平衡发展。
三、肩胛骨，保持夹紧状态
上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。只要手中有重量器材，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。
肩部如何预防损伤
1，起初锻炼肩部肌肉俯卧撑为主。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；
2，控制运动次数，建议一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复，可以多运动形式交叉进行，使身体各个部分都得到锻炼与休息；
3，从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。
肩部训练避免伤害三大动作
①哑铃左右推肩
②斜身单臂哑铃侧平举
③俯立绳索直臂下压
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-20
第1点最好的缓解办法就是应该进行放松，可以进行按摩通按摩的方式能够放松缓解疼痛感，第2点可以进行抖腿的方式，去缓解身上的这种酸痛感。
第2个回答 2020-09-20
按摩。因为按摩能够促进乳酸的吸收，所以能有效缓解锻炼后浑身酸痛的情况。
第3个回答 2020-09-19
第1点想要缓解这种腰腿酸痛的现象，就是应该通过这种拉伸的动作去缓解，这样才能很好的去改善，第2点可以通过这种力量的训练，像举重的方式也能够很好的缓解酸痛感。